• 1. Você ficou até tarde rolando o feed e quando viu, já era madrugada. Foi dormir às pressas e teve dificuldades para acordar no horário correto de manhã. Ativou a função soneca e tentou se convencer que era “só mais cinco minutinhos”. Resultado? Se atrasou para o trabalho e lidou com a ansiedade de cumprir as mil tarefas do dia. 

• 2. Cerca de 1h antes de ir dormir, você desligou a internet e foi aproveitar para meditar e fazer suas orações diárias. Colocou o alarme para o dia seguinte, desligou as luzes e teve uma boa noite de sono. Acordou no primeiro toque do despertador, arrumou sua cama e foi se preparar para o trabalho. Chegou cedo no escritório e organizou o dia.

E aí, você está mais para o tópico 1 ou 2? Não precisamos nem comentar que o planejamento é essencial para uma vida mais leve, equilibrada e feliz, né? 

Apostar em hábitos matinais mais saudáveis é uma tarefa simples, mas que garante uma série de benefícios, tanto para a saúde física, quanto para a saúde mental. Mas a real é que a morning routine começa bemmmm antes do amanhecer: é justamente à noite que damos start no dia seguinte!

Rotinas matinais

Ansiedade, irritação, cansaço e estresse são sentimentos comuns de boa parte do dia a dia das pessoas. Uma série de fatores podem contribuir para o desenvolvimento desses inconvenientes, sejam externos ou internos. A rotina desempenha um papel crucial no modo como encaramos a vida, afinal, é ela que guia nossas ações e tarefas cotidianas. E é justamente por isso que tendemos a ficar mais “bad vibes” quando o dia já não começa muito organizado ou quando não conseguimos nos planejar com antecedência. 

Para burlar esses problemas, uma série de pequenas atitudes podem ser tomadas: uma delas diz respeito à criação de um Ritual Matinal. Mas afinal, o que é isso? A gente te explica!

A prática consiste basicamente na criação e repetição de uma sequência de bons hábitos capazes de estimular a produtividade, a saúde e o bem-estar. Tudo é desenvolvido de modo a equilibrar os diversos âmbitos que nos compõem: mente, corpo, espírito e etc. A partir do momento em que uma nova prática é inserida no cotidiano e seguida com constância, o nosso cérebro, esperto como é, capta a ação e passa a desenvolvê-la no automático. É como se fosse um “loop” do bem.

É importante deixar bem claro que as técnicas que irão compor suas rotinas são totalmente individuais e personalizáveis. Então nada de criar estratégias impossíveis de serem implementadas no decorrer de seu dia, pois isso só irá gerar ansiedade e desgaste mental. 

Quer saber como implementar esses hábitos na rotina? Acesse nosso conteúdo completo sobre o assunto!

A importância do dia anterior

Não tem como falar sobre Morning Routine sem mencionar as Rotinas Noturnas. Uma coisa depende da outra, não tem jeito. Apostar no preparo do dia seguinte é ponto chave para uma manhã de sucesso. 

Ao estabelecer hábitos mais saudáveis nas últimas horinhas do seu dia, você garante que o seu cérebro sinalize para o seu corpo que é momento de entrar em estado de sonolência. E é aí que uma série de processos se iniciam. Por exemplo, a produção da melatonina, um neuro-hormônio fabricado na glândula pineal, depende exclusivamente da escuridão. Ou seja, diminuir as luzes ao ir deitar é um dos hábitos que pode (e deve) ser incluído no cotidiano.

Anote algumas práticas que você pode apostar:

• Desligue a internet 1h antes de ir dormir
• Leia algum livro ou aposte em outra atividade mais tranquila
• Desligue a TV
• Diminua as luzes
• Programe o dia seguinte
• Deixa a roupa do trabalho separada
• Desative a função soneca
• Faça skin care
• Anote 3 coisas pelo qual foi grato no dia
• Coloque um pijama confortável

Seguindo passos simples você garante um pré planejamento efetivo da sua manhã. Assim não é preciso se desdobrar em mil logo nas primeiras horas do dia para dar conta de fazer tudo, hein!

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Contexto histórico

A verdade é que a história da medicina nas suas mais diversas formas aconteceu e acontece de forma paralela com o avanço da própria sociedade. Desde os primórdios utiliza-se técnicas de cura baseadas em abordagens que envolvem medicamentos naturais, rituais, magias e etc. Com o passar dos anos e o constante avanço tecnológico, a indústria científica passou a se desenvolver tendo como base os conhecimentos adquiridos no que diz respeito à biologia, à física, à química e demais áreas do conhecimento. 

No século XVI as pesquisas referentes aos remédios começaram a ganhar força, principalmente a partir do estudo das plantas e demais substâncias com potenciais curativos. A indústria farmacêutica surgiu de fato após a Segunda Guerra Mundial, durante o período da segunda Revolução Industrial, gerando uma série de descobertas substanciais para o controle de doenças, sobretudo epidemiológicas.

Esse setor cresceu muito durante os últimos tempos e os remédios passaram a fazer parte da rotina da sociedade. Com a popularização dos fármacos e a possibilidade de compra, começou-se a recorrer com frequência a este mecanismo de cura. E é justamente aí que está o problema! O consumo indiscriminado destes compostos pode gerar uma série de prejuízos para o organismo.

Só para se ter ideia, segundo o Conselho Federal de Farmácia, cerca de 77% dos brasileiros fazem a utilização de medicamentos sem que haja uma orientação médica. Embora pareça algo inofensivo, a prática pode ser a causa de 18% das mortes por envenenamento no nosso país. É o que mostra dados da Anvisa. 

Além disso, a automedicação pode causar diversos outros problemas, como:

• Reações alérgicas;
• Dependência;
• Intoxicação;
• Resistência do organismo;
• Paradas respiratórias;
• Arritmias e etc.

Uma alternativa saudável

É inegável que os cuidados com a saúde refletem muito de uma época da história e de uma sociedade. Essas definições vão muito de acordo com os contextos e bagagens culturais de cada localidade. O modelo ocidental seguido é o biomédico, que tem sido alvo de muitas críticas nos últimos anos. Isso porque sua metodologia se baseia em conceitos curativos individualistas, não abrangendo os aspectos da saúde integral. As frustrações com essa abordagem acabam levando muitas pessoas a buscarem tratamentos alternativos, que visam minimizar os impactos do sistema médico tradicional. 

A medicina alternativa, complementar e/ou integrativa vêm na contramão do conceito biomédico, já que busca analisar aspectos terapêuticos sobre as mais diversas questões, não focando somente no diagnóstico e na explicação científica que designa uma enfermidade.  

Por isso, no final da década de 90, buscando consolidar um novo paradigma que integrasse todos os modelos alternativos de cuidados com a saúde, criou-se o termo “Medicina Integrativa” (MI). A Organização Mundial da Saúde define como MTCI o conjunto de práticas adotadas para o cuidado e bem-estar, incluindo as técnicas da medicina tradicional. 

Medicina alternativa

Aplicação dos conceitos não convencionais de cuidados com a saúde em substituição à medicina tradicional.

Medicina complementar 

Aplicação dos conceitos não convencionais de cuidados com a saúde utilizados em conjunto com a medicina tradicional.

Medicina integrativa

União dos conceitos convencionais e não convencionais de cuidados com a saúde em uma perspectiva que considere o indivíduo como um todo.

Em resumo, podemos dizer que as técnicas que envolvem essas terapias constituem uma poderosa ferramenta de personalização do cuidado, já que visam analisar as individualidades e particularidades de cada parte que constitui o todo de um paciente. As MTCI’s promovem uma visão macro da doença e por isso são capazes de garantir um processo de cura mais humanizado, que também considere aspectos culturais, sociais, sanitários e etc. O Brasil avança cada vez mais no assunto, sendo referência ao compreender tratamentos das práticas integrativas em seu sistema de saúde, o SUS. 

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O que é terapia holística?

Cada vez mais os indivíduos têm procurado alternativas naturais, que busquem complementar os cuidados convencionais com a saúde. A terapia holística vem de encontro a esta necessidade, já que considera a totalidade do bem-estar humano: físico, energético, espiritual, social, emocional e etc.

Basta observarmos a etimologia da palavra para entendermos. “Holos” vem do grego e significa “todo”, “conjunto”. Nesse sentido, as técnicas que envolvem esse tipo de tratamento visam, sobretudo, ajudar o paciente a alcançar o seu estado de equilíbrio máximo. 

Existem diversas abordagens distintas dentro da terapia holística e, no geral, todas elas encontram suas bases em métodos ligados ao relaxamento (do corpo e da mente), à manipulação das energias e as mudanças de hábitos. 

O reconhecimento dessas atividades vem crescendo de maneira exponencial. No Brasil, por exemplo, criou-se em 2006 a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares, a PNPIC. Inicialmente 14 técnicas foram inseridas ao SUS, dentre elas a acupuntura e a homeopatia, ambas reconhecidas pelo Conselho Federal de Medicina (CFM). 

De acordo com o Ministério da Saúde, tais diretrizes possuem como objetivo principal reconhecer e valorizar as experiências individuais, tal como atuar no campo da prevenção e da recuperação da saúde dos pacientes. Esses processos são desenvolvidos de modo a considerar a dimensão global dos indivíduos, levando em conta sua singularidade e integridade.  

Quais os tipos de terapias holísticas?

São diversas as abordagens que constituem a terapia holística e, conhecer cada uma delas é essencial para a definição do tratamento mais adequado. Cada ser humano é único e possui especificidades distintas. Ou seja, é extremamente necessário compreender os aspectos que interligam cada área do indivíduo para que seu cuidado seja realizado de maneira multidimensional. A nossa dica é: pesquise bastante sobre o assunto e escolha a que melhor se encaixa para a sua realidade. Para te ajudar nessa tarefa, trouxemos algumas definições sucintas de 10 tratamentos que são oferecidos pelo SUS. 

Quais as vantagens das terapias holísticas?

Os benefícios que envolvem essas técnicas são muito amplos. Além de promoverem a qualidade de vida e o bem-estar emocional, tais recursos terapêuticos ainda são capazes de auxiliar na prevenção de inúmeras doenças, como: estresse crônico, depressão, ansiedade e etc.

A Beatriz Laere, que é pós-graduada em psicanálise e atua como terapeuta holística há mais de 5 anos, resolveu dividir um pouquinho do seu conhecimento com a gente. Olha só:

A meditação e a yoga também são duas ferramentas importantíssimas quando o assunto é terapia não convencional. Ambas englobam aspectos ligados à respiração, ao relaxamento e a conexão com nosso eu interior. Claro que não poderíamos deixar de conversar com alguém que aposta nestas técnicas para entender melhor sobre o assunto, né? A Fernanda Nakashima é adepta das terapias holísticas e as pratica desde nova:

Como escolher um bom profissional?

Assim como em qualquer outra área, é preciso se atentar quanto à escolha do profissional. A Bia deu algumas dicas pra gente. Olha só:

Então converse bastante com o seu terapeuta, tire todas as suas dúvidas e decidam quais abordagens mais se encaixam no seu perfil!

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Quem nunca começou a ler aquele livro tão esperado e minutos depois se pegou distraído rolando o feed do Instagram? As recentes tecnologias por um lado democratizaram o acesso a diversos acervos. Mas, por outro, também dificultaram o foco e a concentração durante esta atividade.

Segundo informações e dados divulgados pela pesquisa Retratos da Leitura no Brasil, só em território nacional, foi registrada uma queda de mais de 4 milhões de leitores entre os anos de 2015 e 2019. Essa baixa pode refletir em um crescimento dos índices de estresse, ansiedade, insônia e etc. Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura!

Benefícios da leitura

São inúmeras as vantagens de se investir em leitura: além de proporcionar a expansão do repertório cultural, a prática também auxilia em nosso desenvolvimento cognitivo, ajuda na escrita, melhora a compreensão, estimula o pensamento crítico e, claro, exercita o nosso cérebro. 

Uma pesquisa realizada com mais de três mil participantes pelo jornal Social Science and Medicine revelou que os indivíduos que lêem de maneira diária possuem, pelo menos, 2 anos a mais de expectativa de vida do que aqueles que não inserem o hábito na rotina. Ainda, constatou-se que a leitura pode prevenir uma série de doenças, como é o caso do Alzheimer. Isso porque a prática garante dinamismo, ativando as funções do cérebro, a conexão entre nossas células nervosas e a preservação de nossas habilidades mentais. E não para por aí, o ato ainda pode garantir:

A expansão da criatividade

É quase impossível ler um livro sem se imaginar dentro da história ou sem tentar personificar os seus participantes. É como se pudéssemos imergir naquela realidade, naquele tempo e na vida de cada um dos personagens. Tudo isso faz com que nosso senso de criatividade aflore e se desenvolva cada vez mais.

A ampliação do vocabulário

Ao ler qualquer tipo de conteúdo você se depara com inúmeras novas palavras. Em livros, principalmente, há uma mescla de diversos de estilos literários, o que garante uma expansão do seu acervo vocabular. 

O estímulo ao pensamento

O hábito da leitura faz com que possamos ter acesso a outras maneiras de enxergar o mundo, o que acaba desencadeando profundas reflexões. Dessa maneira conseguimos nos desprender do senso comum, estimulando o pensamento crítico e o olhar analítico.

A redução do estresse e cansaço mental

Ler envolve uma série de processos cerebrais. Para garantir o êxito dessa atividade, é necessário concentração e foco. Quando estamos em sintonia com aquilo que estamos lendo, conseguimos nos entreter, garantindo uma redução do estresse e uma elevação das sensações de relaxamento e prazer. 

Como começar ?

Se você possui dificuldades para implementar essa tarefa em sua rotina, algumas dicas podem ser extremamente úteis. Você não precisa começar com um ritmo muito intenso: o segredo não é quantidade, mas sim constância. Comece:

• Lendo algo que goste;
• Estipulando um horário fixo destinado à leitura;
• Convidando alguém especial para tentar esse hábito com você;
• Pedindo indicações de livros para seus amigos;
• Tentando ler ao menos 5 páginas por dia;
• Criando um cronograma de leitura.

Night Gummy

Sabemos que às vezes é realmente difícil focar nesta atividade, sobretudo porque a leitura exige uma certa dedicação e concentração. O Night Gummy pode te ajudar nesta tarefa!

Seu blend conta com ativos capazes de auxiliar as sensações de bem-estar e de relaxamento, o que diminui a ansiedade, a confusão mental e a neuroexcitação. Assim você consegue entreter-se de maneira mais saudável e, claro, sem que isso te cause emoções relacionadas à impaciência e inquietação. 

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O que são as afirmações positivas?

As afirmações positivas nada mais são que declarações realizadas de maneira constante a fim de estabelecer uma meta ou fortalecer uma ideia. Elas cumprem o propósito de causar sensações de bem-estar tanto para quem fala, quanto para quem ouve. Além disso, comunicar-se de maneira otimista faz com que os padrões vibratórios que nos cercam se elevem, contribuindo para a mudança de perspectiva em relação às crenças limitantes. 

Quais são as funções das afirmações positivas?

Não há como negar que existem diferentes formas de enxergar o mundo. Um simples fato pode ser encarado de inúmeras maneiras a depender de quem o observa. Há quem considere as segundas-feiras como um martírio. Já outros, vislumbram o dia como uma oportunidade de recomeço. 

Mas afinal, o que isso muda de fato na rotina?

Alguns estudos realizados no Instituto Delfland, na Holanda, apontaram a relação entre o otimismo e o infarto. Segundo resultados, a enfermidade teve menor recorrência naqueles que possuíam pensamentos mais positivos. Ainda, o Centro Médico da Universidade de Duke, a partir da análise de mais de 2.600 pessoas, constatou que aqueles que possuem boas expectativas em relação à vida e ao futuro possuem 24% menos chance de morrer por alguma complicação cardíaca. 

Além dos impactos na saúde física, também é importante citar os benefícios quanto à saúde mental. As afirmações positivas são capazes de auxiliar na diminuição da ansiedade, do estresse e da irritação, além de melhorarem significativamente as relações entre os indivíduos.

Como aplicar as afirmações positivas no dia a dia? 

Agora que você já sabe o que são as afirmações positivas e para que elas servem, que tal aprender a aplicar essa prática no seu dia a dia? 

Comece o dia agradecendo

Iniciar a rotina com leveza faz com que o restante do seu dia flua a partir das boas energias emanadas logo pela manhã. Você pode tirar 5 minutinhos ao acordar para agradecer pela vida, por suas realizações, pelo seu trabalho, sua família ou qualquer outra coisa que te faça bem. 

E não precisa focar apenas em fatos concretos: você também pode ser grato por tudo aquilo que ainda não conseguiu alcançar, mas que deseja. Assim você já começa a atrair a objetivação daquele sonho ou meta.

Escreva 3 frases otimistas todos os dias

O poder das palavras pode se desenvolver de diversas formas e, uma delas é a partir da escrita. Manifestar boas energias dessa forma faz com que você aprimore suas habilidades cognitivas e se conecte consigo mesmo, além de registrar cada etapa do seu processo de evolução.

Ao final do dia, separe alguns minutinhos para escrever 3 frases otimistas em seu caderno ou diário. Você também pode anotar bons acontecimentos da sua rotina ou da sua semana!

Utilize palavras positivas para se comunicar

As palavras têm força. Portanto, utilize esse poder para se comunicar. Tente se apropriar de discursos que indiquem ação: “Eu vou”, “Eu posso”..

Além disso, escolha termos positivos no momento de dialogar consigo e com os outros. Deixe um pouco de lado os advérbios de negação, como:

• Não;
• Jamais;
• Nunca. 

Crie seus próprios mantras

Você, mais do que ninguém, sabe muito bem o que deseja conquistar e atrair. Utilize o autoconhecimento a seu favor e crie mantras próprios. Assim você consegue emanar afirmações ainda mais direcionadas, que reflitam de fato a sua personalidade.

Seja constante 

Esse é o principal passo!

Seja constante em seu processo e pratique todos os dias. Assim você adquire o hábito e, em pouco tempo, estará se comunicando com o universo de uma maneira muito mais leve e saudável.  

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Eleve sua frequência

Antes de mais nada, é preciso entender que todos os sons que fazem parte do nosso dia a dia possuem vibrações que são caracterizadas por frequências. Estas, por sua vez, referem-se ao número de ciclos de uma onda sonora contabilizados por segundo. Como já dito anteriormente, é possível conectar-se com os sons a fim de elevar sua frequência energética e espiritual. 

Pesquisadores e estudiosos asseguram que a frequência 432Hz é a combinação ideal para se garantir o relaxamento e a conexão entre o corpo e a mente. Acredita-se ainda que a sintonia disponibilizada durante esse ciclo é capaz de desenvolver-se como a entonação mais perfeita e aprimorada possível, podendo inclusive expandir nossas possibilidades cognitivas. 

Se voltarmos aos estudos do passado, mais precisamente da Grécia Antiga, podemos perceber a relevância desta frequência para as sociedades da época. Estima-se que boa parte dos instrumentos egípcios tenham sido ajustados para os 432Hz. Grandes músicos do cenário internacional, como Mozart, também aprimoraram suas melodias com tal frequência. Para Guiseppe, um famoso compositor italiano, 432Hz é a afinação ideal para os artistas que se dedicam ao estudo e ao gênero da Ópera. Portanto, por transmitir sensações de calma, de serenidade e de leveza, a entonação é comumente associada à pureza e à transcendência. 

Os poderes da frequência 432Hz

Como possui uma compreensão sonora fluida e límpida, os sons em 432Hz não necessitam de altos volumes, o que significa uma redução significativa quando o assunto é dano auditivo. A clareza e a diminuição das pressões de ruído garantem serenidade, calmaria e quietude. Além destes, inúmeros outros benefícios podem ser experienciados ao apostarmos nesta harmonização sonora. Confira alguns deles:

• Desvincula sentimentos negativos;
• Eleva as boas sensações;
• Transmite boas energias e aumenta o estado de paz emocional;
• Aguça nossa audição;
• Colabora com o entendimento e a frequência do cérebro;
• Aumenta o desenvolvimento espiritual;
• Promove o acesso a super consciência; 
• Auxilia no alinhamento energético. 

E aí, você já conhecia os poderes dos sons? Busque cada vez mais a sua evolução e eleve suas frequências!

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Práticas como acordar muito cedo e dormir muito tarde, estar constantemente online para o mundo digital e comer de maneira incorreta fazem parte da sua rotina? Bom, talvez seja o momento de focar no que realmente é essencial!

O que é essencialismo? 

A disciplina defendida por Greg Mckeown reforça a importância de viver uma vida com propósito, voltada ao autocuidado e ao autoconhecimento. Muito além de uma estratégia de controle e gestão, a prática busca garantir qualidade de vida e felicidade a partir da eliminação de tudo aquilo que não é de fato necessário. 

Quanto mais temos o controle e o domínio sobre quem somos, como pensamos e como agimos, mais fácil se torna o hábito de selecionar o que não nos faz bem. Para isso, é preciso alcançar um nível de reflexão profundo.

O ato de olhar pra si

Nem sempre é fácil diferenciar o bom do ruim, sobretudo quando esses conceitos não podem ser definidos de maneira direta. O que funciona para um, pode não funcionar para o outro. E é justamente essa inconsistência que torna cada ser único e singular.

No momento de aplicar o essencialismo nas atividades do dia a dia, é preciso considerar essa individualidade. Lembre-se: quando nos moldamos a partir de visões externas, nos afastamos de tudo aquilo que somos e que almejamos. 

Devemos assumir o controle de nossas decisões, pois só assim conseguiremos alcançar nossas metas e dedicar energia para o que é realmente significativo para nós. 

Equilíbrio é a chave para o sucesso

O autor do best-seller “Essencialismo” ainda retoma a relevância da aplicação de práticas simples que podem alterar a lógica de funcionamento da vida dos indivíduos. Para ele, alcançar a plenitude da existência requer abdicações e escolhas. É preciso eliminar costumes, hábitos e condutas que geram desperdício de tempo e energia.

Entretanto, sabemos que algumas funções cotidianas acabam consumindo boa parte de nossa rotina. O trabalho, os estudos e as funções domésticas podem ser ótimos exemplos disso. Mas e aí, como otimizar as tarefas? O equilíbrio sempre será a chave para o sucesso!

Para te ajudar a alcançar uma vida mais essencialista, separamos 3 dicas práticas para começar hoje mesmo:

1- Trabalhe. Mas saiba se divertir

O trabalho é, sem dúvidas, uma das principais atividades do ser humano. É comum encontrarmos pessoas que se dedicam inteiramente e exclusivamente em prol de seus empregos. Muitas vezes, inclusive, essas ações podem ser orientadas por pensamentos de competitividade, ganância e ambição. Viver pautando-se em apenas uma área da vida pode levá-lo ao esgotamento físico e mental. Por isso, tenha em mente que os momentos de lazer são muito importantes para a manutenção do bem-estar (são ótimos aliados para o combate à síndrome de Burnout, por exemplo). Tire algumas horas do dia para fazer algo que realmente goste, algo que é essencial para você!

2- Seja ativo. Mas reconheça a importância do repouso

Somos constantemente expostos a inúmeras cobranças e ações que nos exigem pró atividade, eficiência, agilidade e dinamismo. Tudo isso nos desperta bons sentimentos ao final do dia. Nos sentimos realizados e competentes ao concluir nossas tarefas. Mas também é preciso saber o momento de repousar. Uma qualidade de sono ruim pode causar sintomas de stress, irritabilidade, perda de memória, além de comprometer o sistema imunológico, e potencializar o risco de desenvolvimento de obesidade e diabetes. 

3- Seja gentil. Mas saiba falar não

Ser gentil, cordial e receptivo é importante para o estabelecimento de relações duradouras e saudáveis. Entretanto, é necessário estar atento aos limites: quando não sabemos rejeitar expectativas e reivindicações alheias que nos desagradam, estamos nos auto silenciando e nos afastando cada vez mais de nossos sonhos e objetivos. Dizer não também é um ato de coragem e amor!

E aí, gostou das dicas? Tente implementá-las em seu cotidiano e desfrute de uma vida mais leve e prazerosa!

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Seguindo nessa linha, o yôga moderno combina pranayamas (técnicas de respiração) com asanas (posturas físicas). Dessa forma, através de algumas posturas meditativas é possível alcançar um estado mental mais positivo, e combater ansiedade e estresse, principalmente se as práticas acontecerem de forma habitual. 

O estresse contribui para o enfraquecimento da imunidade. No texto A ligação entre saúde mental e imunidade explicamos de que forma nossos sistemas recebem a informação que a mente está muito estressada, e como reagem à isso. 

Portanto, nesse texto vamos conhecer 5 posturas meditativas que ajudam no fortalecimento da imunidade, mais um hábito de cuidado que você pode acrescentar à sua rotina. 

5 posturas meditativas que ajudam na imunidade

1- Balasana (postura da criança)

Essa posição é muito utilizada no momento de compensar a coluna após algumas posturas mais intensas, como a postura da cobra. A respiração é o centro de equilíbrio do nosso sistema nervoso. Dessa maneira, na postura da criança é possível ouvi-la com mais clareza, relaxar o corpo e diminuir o estresse. Além disso, também proporciona o alongamento das costas e quadris. 

2- Halasana (postura do arado)

Também conhecida como vela, a postura do arado é capaz de reverter o fluxo sanguíneo dos pés para para os órgãos internos, melhorando a circulação do sangue. Além do mais, ajuda a relaxar a região das costas, ombros e pescoço. Foi conhecida como o “asana para dormir bem”, pois ajuda a melhorar o sono e combater a insônia. 

3- Supta Matsyendrasana (torção sentado)

As torções são as preferidas de muitos praticantes de yôga, pois relaxa o corpo de uma forma muito rápida. A torção deitado(a) melhora a digestão e a flexibilidade da coluna, além do alívio se houver dor nas costas. Após tudo isso, a postura também é conhecida por ser uma postura desintoxicante e terapêutica para a região a ciática. Curioso, né? O funcionamento pleno dos outros sistemas contribui diretamente para que o sistema imunológico se mantenha fortalecido, por isso, a torção também é outra excelente postura meditativa para a imunidade. 

4- Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixo)

É provavelmente a postura mais conhecida do yôga, talvez pela sua lista de benefícios. A postura ajuda a equilibrar o sistema nervoso, a circulação sanguínea, alivia sintomas de menopausa e desconforto menstrual, dores de cabeça, insônia e ainda aumenta a capacidade de ação dos sistemas de defesa. A postura meditativa é uma aliada do fortalecimento da imunidade, além de favorecer o equilíbrio, ajudando iniciantes à lidar com a sensação de estar de “ponta-cabeça”. 

5- Matsyasana (postura do peixe)

A postura do peixe é muito indicada para pessoas que possuem dificuldade de respirar corretamente, pois aumenta a capacidade pulmonar e estimula a respiração mais profunda. Dessa forma, já vimos que a respiração longa e profunda, realizada pelo nariz, é boa para a imunidade. A mente e a respiração estão intimamente ligadas. Além disso, a matsyasana energiza a tireoide e a paratireoide, reguladoras do metabolismo do corpo. Portanto, é outra postura meditativa excelente para a imunidade. 

As posturas meditativas podem fazer parte da sua rotina através da prática regular do yôga ou por meio de um hábito individual. Caso opte pela segunda opção, é importante ter atenção com os detalhes das posturas, pois algumas são bem arriscadas. 

De qualquer forma, é mais um cuidado que você pode ter com a sua imunidade. Mantenha a mente sã para que os seus sistemas funcionem da melhor forma possível. 

O consumo diário do Morning Shot é outro hábito que você pode ter na sua rotina. A composição dos 8 ingredientes ajuda a fortalecer imunidade, tem efeito detox, anti-inflamatório e acelera o metabolismo. 

A sua saúde é o bem mais precioso da sua vida. 

Time Sublyme 

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O cuidado com a mente é uma questão de muita importância. Já explicamos aqui que para uma vida em equilíbrio é fundamental ter atenção com corpo, mente e espírito, os nossos principais pilares. 

Dessa forma, a saúde mental funciona como um termômetro dos cuidados com a mente. O que você tem feito para manter corpo, mente e espírito equilibrados? 

Além disso, a saúde mental também se conecta com a imunidade. É comum que pessoas muito estressadas sofram com um sistema imunológico desregulado, por conta de algumas interações hormonais nocivas à saúde humana. 

Nesse texto iremos explicar de que forma isso acontece, e trazer um pouco dessa ligação  entre saúde mental e imunidade, que muita gente desconhece.

Como atua a saúde mental

O termo saúde mental ganhou força na última década, com a explosão das doenças neurológicas como fruto de rotinas exaustivas e desordenadas. Trata-se da forma como uma pessoa reage às exigências do seu dia-a-dia, como ela responde aos seus desafios. 

Dessa maneira, pode-se dizer que a saúde mental é a grande reguladora das nossas vidas. Estar de bem com ela é estar de bem consigo mesmo, é sentir-se mais preparado e disposto para lidar com dúvidas, dilemas, problemas, etc. 

Conforme a OMS (Organização Mundial de Saúde) o termo está relacionado à forma como nós reagimos às exigências, desafios e mudanças da vida, e ao modo como harmonizamos ideias e emoções. 

Por outro lado, a imunidade é a nossa reguladora de saúde e bem-estar. Ter um sistema imunológico fortalecido é sentir-se mais disposto, com mais vitalidade e energia para a execução das tarefas diárias. 

Além disso, é claro, a imunidade fortalecida diminui a predisposição para várias doenças, porque o corpo fica mais preparado à lidar com ataques de corpos estranhos como vírus, bactérias e fungos. 

Portanto, tanto a saúde mental quanto a imunidade fornecem informações muito importantes sobre o estado que estamos. Saber analisar a condição das duas pode ser um diferencial no momento de se colocar diante de algumas situações. 

Baixa imunidade e saúde mental prejudicada 

Todas as vezes que nosso corpo é confrontado com uma situação desafiadora liberamos os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol. Esses hormônios, por sua vez, enviam sinais à outras partes do corpo. 

Assim sendo, uma das regiões que recebem essas mensagens é o sistema imunológico, que funciona de maneira cíclica. Sempre ao terminar de combater os antígenos, o cérebro libera a produção de cortisol, para suprimir a resposta imunológica. 

A pessoa que se estressa muito eleva demais a produção desse hormônio, suprimindo demais as respostas imunológicas, e consequentemente, prejudicando a imunidade. 

Contudo, é válido lembrar que situações de estresse sempre irão existir, elas são inclusive importantes para o funcionamento nosso corpo. O que não pode são elas se tornarem descontroladas, por conta dessa interação entre cortisol e resposta imunológica. 

Dessa forma, é comum os casos de pessoas que, ao se verem diante de uma rotina de muita tensão, com um alto nível de estresse diário, se tornam mais vulneráveis à certas doenças. 

Conclusão

Portanto, já que o cuidado com a saúde mental está diretamente ligado ao cuidado com a imunidade, é essencial a busca por uma vida em equilíbrio. 

Cultive hábitos de consciência com corpo, mente e espírito. Dentre as formas de cuidar da mente você pode buscar ter boas noites de sono, se exercitar, meditar, ter momentos de lazer, dentre muitos outros. 

O consumo diário do Morning Shot pode te ajudar nisso. Inclua-o na sua rotina para começar seus dias sempre com o pé direito, cuidando de você e da sua saúde. 

Estamos com você nessa, incentivando todos esses cuidados, para você possa ser mais.

Time Sublyme

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Existem muitas formas de fortalecer a imunidade e uma delas é prestar atenção na forma como você respira. Dessa forma, a boa oxigenação do organismo através da respiração faz com que todo o corpo passe a funcionar no seu potencial pleno. 

Nesse texto iremos explicar como a boa respiração se relaciona com a sua imunidade, e de que formas você pode estimular essa ligação. 

Contudo, é sempre importante lembrar: o cuidado com a imunidade ocorre através de uma construção de hábitos. 

Assim sendo, aos poucos, você irá perceber que a vida saudável mudará as suas condutas de uma forma muito natural. 

Como respirar corretamente 

A respiração é um processo tão natural nas nossas vidas que esquecemos da sua importância para nós. Nascemos aprendendo a respirar, mas desaprendemos com o tempo. 

Podemos dizer que a respiração define o nosso estado emocional. Quando estamos preocupados, tensos, ansiosos, é normal que ela fique curta e rápida. Por outro lado, quando estamos tranquilos, ela é constante. Se estamos apaixonados, suspiramos. 

A forma mais adequada de se respirar é pelo nariz, de forma lenta e profunda. De fato, isso nem sempre será possível. Contudo, é interessante criar o hábito de prática-la algumas vezes ao dia. 

Estudos comprovam que pessoas que respiram muito pela boca possuem mais chances de desenvolverem doenças como amigdalite, bronquite, asma, rinite e até insônia. É o nosso corpo se manifestando, nessas quedas de imunidade. 

No entanto, pessoas que tem o hábito de realizar respirações longas e profundas pelas narinas tem mais possibilidades de desenvolverem um sistema imunológico fortalecido. 

Além disso, a respiração adequada aumenta a capacidade de armazenamento de informações do nosso cerébro e contribui para a longevidade. Aprender a respirar é um cuidado com a sua vida. 

Algumas formas de estimular a relação: Respiração x Imunidade

Portanto, fica claro que a respiração correta contribui para o fortalecimento do sistema imunológico humano, pois reduz os riscos de doenças e traz benefícios interessantes, como o aumento da expectativa de vida. 

Para estimular essa relação, você deve sempre priorizar a respiração pelo nariz e evitar respirar pela boca. 

Além disso, procure realizar respirações longas e profundas em alguns momentos do seu dia. Se preferir, busque a meditação ou práticas de yôga, que podem facilitar a inserção do hábito na sua rotina. 

Logo, pode-se dizer que a respiração completa (longa e profunda) aumenta o bem-estar, energia e “limpa” o corpo e a mente. Não é a toa que a prática é indicada por muitos médicos e terapeutas. 

Não é o simples ato de respirar, mas buscar realizar exercícios respiratórios completos, de forma diária, dando atenção à essa prática que inspira vida. 

Conclusão

Sendo assim, entendemos que a relação entre imunidade e respiração está diretamente ligada a forma como você respira. 

O cuidado com a imunidade pode acontecer por meio de alguns hábitos, como se alimentar bem, descansar, se exercitar, respirar corretamente e consumindo o Morning Shot todas as manhãs. 

Não construímos um sistema imunológico fortalecido da noite para o dia, mas através de um conjunto de condutas diárias. 

De que forma como você escolhe viver todos os dias?

Estamos com você nesse processo, mas ele é seu. 

Time Sublyme 

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