• 1. Você ficou até tarde rolando o feed e quando viu, já era madrugada. Foi dormir às pressas e teve dificuldades para acordar no horário correto de manhã. Ativou a função soneca e tentou se convencer que era “só mais cinco minutinhos”. Resultado? Se atrasou para o trabalho e lidou com a ansiedade de cumprir as mil tarefas do dia. 

• 2. Cerca de 1h antes de ir dormir, você desligou a internet e foi aproveitar para meditar e fazer suas orações diárias. Colocou o alarme para o dia seguinte, desligou as luzes e teve uma boa noite de sono. Acordou no primeiro toque do despertador, arrumou sua cama e foi se preparar para o trabalho. Chegou cedo no escritório e organizou o dia.

E aí, você está mais para o tópico 1 ou 2? Não precisamos nem comentar que o planejamento é essencial para uma vida mais leve, equilibrada e feliz, né? 

Apostar em hábitos matinais mais saudáveis é uma tarefa simples, mas que garante uma série de benefícios, tanto para a saúde física, quanto para a saúde mental. Mas a real é que a morning routine começa bemmmm antes do amanhecer: é justamente à noite que damos start no dia seguinte!

Rotinas matinais

Ansiedade, irritação, cansaço e estresse são sentimentos comuns de boa parte do dia a dia das pessoas. Uma série de fatores podem contribuir para o desenvolvimento desses inconvenientes, sejam externos ou internos. A rotina desempenha um papel crucial no modo como encaramos a vida, afinal, é ela que guia nossas ações e tarefas cotidianas. E é justamente por isso que tendemos a ficar mais “bad vibes” quando o dia já não começa muito organizado ou quando não conseguimos nos planejar com antecedência. 

Para burlar esses problemas, uma série de pequenas atitudes podem ser tomadas: uma delas diz respeito à criação de um Ritual Matinal. Mas afinal, o que é isso? A gente te explica!

A prática consiste basicamente na criação e repetição de uma sequência de bons hábitos capazes de estimular a produtividade, a saúde e o bem-estar. Tudo é desenvolvido de modo a equilibrar os diversos âmbitos que nos compõem: mente, corpo, espírito e etc. A partir do momento em que uma nova prática é inserida no cotidiano e seguida com constância, o nosso cérebro, esperto como é, capta a ação e passa a desenvolvê-la no automático. É como se fosse um “loop” do bem.

É importante deixar bem claro que as técnicas que irão compor suas rotinas são totalmente individuais e personalizáveis. Então nada de criar estratégias impossíveis de serem implementadas no decorrer de seu dia, pois isso só irá gerar ansiedade e desgaste mental. 

Quer saber como implementar esses hábitos na rotina? Acesse nosso conteúdo completo sobre o assunto!

A importância do dia anterior

Não tem como falar sobre Morning Routine sem mencionar as Rotinas Noturnas. Uma coisa depende da outra, não tem jeito. Apostar no preparo do dia seguinte é ponto chave para uma manhã de sucesso. 

Ao estabelecer hábitos mais saudáveis nas últimas horinhas do seu dia, você garante que o seu cérebro sinalize para o seu corpo que é momento de entrar em estado de sonolência. E é aí que uma série de processos se iniciam. Por exemplo, a produção da melatonina, um neuro-hormônio fabricado na glândula pineal, depende exclusivamente da escuridão. Ou seja, diminuir as luzes ao ir deitar é um dos hábitos que pode (e deve) ser incluído no cotidiano.

Anote algumas práticas que você pode apostar:

• Desligue a internet 1h antes de ir dormir
• Leia algum livro ou aposte em outra atividade mais tranquila
• Desligue a TV
• Diminua as luzes
• Programe o dia seguinte
• Deixa a roupa do trabalho separada
• Desative a função soneca
• Faça skin care
• Anote 3 coisas pelo qual foi grato no dia
• Coloque um pijama confortável

Seguindo passos simples você garante um pré planejamento efetivo da sua manhã. Assim não é preciso se desdobrar em mil logo nas primeiras horas do dia para dar conta de fazer tudo, hein!

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O que é terapia holística?

Cada vez mais os indivíduos têm procurado alternativas naturais, que busquem complementar os cuidados convencionais com a saúde. A terapia holística vem de encontro a esta necessidade, já que considera a totalidade do bem-estar humano: físico, energético, espiritual, social, emocional e etc.

Basta observarmos a etimologia da palavra para entendermos. “Holos” vem do grego e significa “todo”, “conjunto”. Nesse sentido, as técnicas que envolvem esse tipo de tratamento visam, sobretudo, ajudar o paciente a alcançar o seu estado de equilíbrio máximo. 

Existem diversas abordagens distintas dentro da terapia holística e, no geral, todas elas encontram suas bases em métodos ligados ao relaxamento (do corpo e da mente), à manipulação das energias e as mudanças de hábitos. 

O reconhecimento dessas atividades vem crescendo de maneira exponencial. No Brasil, por exemplo, criou-se em 2006 a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares, a PNPIC. Inicialmente 14 técnicas foram inseridas ao SUS, dentre elas a acupuntura e a homeopatia, ambas reconhecidas pelo Conselho Federal de Medicina (CFM). 

De acordo com o Ministério da Saúde, tais diretrizes possuem como objetivo principal reconhecer e valorizar as experiências individuais, tal como atuar no campo da prevenção e da recuperação da saúde dos pacientes. Esses processos são desenvolvidos de modo a considerar a dimensão global dos indivíduos, levando em conta sua singularidade e integridade.  

Quais os tipos de terapias holísticas?

São diversas as abordagens que constituem a terapia holística e, conhecer cada uma delas é essencial para a definição do tratamento mais adequado. Cada ser humano é único e possui especificidades distintas. Ou seja, é extremamente necessário compreender os aspectos que interligam cada área do indivíduo para que seu cuidado seja realizado de maneira multidimensional. A nossa dica é: pesquise bastante sobre o assunto e escolha a que melhor se encaixa para a sua realidade. Para te ajudar nessa tarefa, trouxemos algumas definições sucintas de 10 tratamentos que são oferecidos pelo SUS. 

Quais as vantagens das terapias holísticas?

Os benefícios que envolvem essas técnicas são muito amplos. Além de promoverem a qualidade de vida e o bem-estar emocional, tais recursos terapêuticos ainda são capazes de auxiliar na prevenção de inúmeras doenças, como: estresse crônico, depressão, ansiedade e etc.

A Beatriz Laere, que é pós-graduada em psicanálise e atua como terapeuta holística há mais de 5 anos, resolveu dividir um pouquinho do seu conhecimento com a gente. Olha só:

A meditação e a yoga também são duas ferramentas importantíssimas quando o assunto é terapia não convencional. Ambas englobam aspectos ligados à respiração, ao relaxamento e a conexão com nosso eu interior. Claro que não poderíamos deixar de conversar com alguém que aposta nestas técnicas para entender melhor sobre o assunto, né? A Fernanda Nakashima é adepta das terapias holísticas e as pratica desde nova:

Como escolher um bom profissional?

Assim como em qualquer outra área, é preciso se atentar quanto à escolha do profissional. A Bia deu algumas dicas pra gente. Olha só:

Então converse bastante com o seu terapeuta, tire todas as suas dúvidas e decidam quais abordagens mais se encaixam no seu perfil!

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Só para se ter uma noção, o nosso país ocupa uma das primeiras posições do ranking mundial relativo aos efeitos deste estado emocional: cerca de 70% da população brasileira já apresentou algum tipo de sintoma de esgotamento mental. Os dados são da Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil, a Isma-BR.

A gente não precisa nem falar que toda essa carga negativa acaba afetando a vida como um todo, né? Indivíduos que possuem sinais muito expressivos de exaustão psicológica podem acabar desenvolvendo uma série de outros problemas, como depressão, problemas de sono e até mesmo dores crônicas. 

O que é o estresse?

Você provavelmente já deve ter vivenciado algum episódio de estresse. Isso porque o seu aparecimento pode se dar de diferentes formas e por diferentes fatores, afetando boa parte dos indivíduos. Acidentes traumáticos, situações de pressão excessiva ou até mesmo fatos cotidianos podem ser gatilhos para o desequilíbrio emocional.

O estresse nada mais é que a resposta natural do organismo a circunstâncias possivelmente ameaçadoras. Esses estímulos podem provocar excitação emocional e precipitar a produção de hormônios, como é o caso da adrenalina.  Nestes momentos é comum que o indivíduo entre em estado de alerta e desenvolva alterações relativas à reação de luta ou fuga, também conhecida como reação de estresse agudo. 

É importante ressaltar que tal condição irá variar muito de pessoa para pessoa, uma vez que sua sintomatologia pode depender de questões como maturidade, experiência, preparo fisiológico e etc. Em alguns casos, os sinais de estresse podem desaparecer espontaneamente com o passar das horas ou dos dias. Em outros, os indícios podem perdurar e acabar acarretando em uma desordem mais grave. 

O estresse no corpo

Os sintomas desenvolvidos durante estes episódios afetam toda a estrutura corporal, entretanto algumas áreas podem ser mais afetadas que outras: cérebro, coração e músculos geralmente são as regiões mais atingidas. O estresse em si não é totalmente maléfico para o organismo, já que é uma resposta completamente natural do corpo. O problema está no excesso!

Indivíduos que vivem sob constante pressão, ameaça ou tensão podem acabar desenvolvendo o estresse crônico. Neste caso os sintomas são muito recorrentes e podem fazer parte da rotina e das relações interpessoais. Essa condição apresenta um risco iminente para a saúde, já que há uma desregulação nas taxas de cortisol, adrenalina e noradrenalina durante as crises.  

Diante de situações que podem apresentar riscos para a integridade, o corpo acaba liberando algumas substâncias hormonais que se ligam aos receptores presentes no interior dos leucócitos, o que pode causar um enfraquecimento das atividades imunológicas e, consequentemente, propiciar o aparecimento de uma série de problemas, como:

• Dores de cabeça constantes;
• Temperamento explosivo;
• Distúrbios do sono;
• Dificuldade de concentração;
• Problemas de estômago;
• Aumento da pressão arterial;
• Desenvolvimento de doenças periodontais e etc.

Cortisol:

Produzido nas glândulas supra renais, o cortisol é um hormônio da família dos esteróides, sendo responsável por auxiliar a contenção dos níveis de açúcar no sangue, a redução de inflamações e até mesmo o controle do estresse. 

Sim! Isso mesmo que você leu: a substância pode ajudar a frear o estado de exaustão aqui discutido. Como dito anteriormente, o mal está em sua hiperestimulação. Alguns hábitos simples, como praticar atividades físicas e apostar em uma dieta balanceada podem garantir o equilíbrio dos níveis deste composto.

Adrenalina:

Também conhecido como epinefrina, este hormônio deriva-se do aminoácido tirosina e é liberado no organismo quando o sistema nervoso simpático é estimulado. Em pequenas quantidades, pode auxiliar na regulação da pressão arterial e na melhora da saúde do coração.  

Em níveis excessivos pode provocar a aceleração dos batimentos cardíacos, o aumento da pressão arterial, a precipitação da respiração, o endurecimento das artérias e a diminuição do fluxo sanguíneo.

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Quem nunca começou a ler aquele livro tão esperado e minutos depois se pegou distraído rolando o feed do Instagram? As recentes tecnologias por um lado democratizaram o acesso a diversos acervos. Mas, por outro, também dificultaram o foco e a concentração durante esta atividade.

Segundo informações e dados divulgados pela pesquisa Retratos da Leitura no Brasil, só em território nacional, foi registrada uma queda de mais de 4 milhões de leitores entre os anos de 2015 e 2019. Essa baixa pode refletir em um crescimento dos índices de estresse, ansiedade, insônia e etc. Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura!

Benefícios da leitura

São inúmeras as vantagens de se investir em leitura: além de proporcionar a expansão do repertório cultural, a prática também auxilia em nosso desenvolvimento cognitivo, ajuda na escrita, melhora a compreensão, estimula o pensamento crítico e, claro, exercita o nosso cérebro. 

Uma pesquisa realizada com mais de três mil participantes pelo jornal Social Science and Medicine revelou que os indivíduos que lêem de maneira diária possuem, pelo menos, 2 anos a mais de expectativa de vida do que aqueles que não inserem o hábito na rotina. Ainda, constatou-se que a leitura pode prevenir uma série de doenças, como é o caso do Alzheimer. Isso porque a prática garante dinamismo, ativando as funções do cérebro, a conexão entre nossas células nervosas e a preservação de nossas habilidades mentais. E não para por aí, o ato ainda pode garantir:

A expansão da criatividade

É quase impossível ler um livro sem se imaginar dentro da história ou sem tentar personificar os seus participantes. É como se pudéssemos imergir naquela realidade, naquele tempo e na vida de cada um dos personagens. Tudo isso faz com que nosso senso de criatividade aflore e se desenvolva cada vez mais.

A ampliação do vocabulário

Ao ler qualquer tipo de conteúdo você se depara com inúmeras novas palavras. Em livros, principalmente, há uma mescla de diversos de estilos literários, o que garante uma expansão do seu acervo vocabular. 

O estímulo ao pensamento

O hábito da leitura faz com que possamos ter acesso a outras maneiras de enxergar o mundo, o que acaba desencadeando profundas reflexões. Dessa maneira conseguimos nos desprender do senso comum, estimulando o pensamento crítico e o olhar analítico.

A redução do estresse e cansaço mental

Ler envolve uma série de processos cerebrais. Para garantir o êxito dessa atividade, é necessário concentração e foco. Quando estamos em sintonia com aquilo que estamos lendo, conseguimos nos entreter, garantindo uma redução do estresse e uma elevação das sensações de relaxamento e prazer. 

Como começar ?

Se você possui dificuldades para implementar essa tarefa em sua rotina, algumas dicas podem ser extremamente úteis. Você não precisa começar com um ritmo muito intenso: o segredo não é quantidade, mas sim constância. Comece:

• Lendo algo que goste;
• Estipulando um horário fixo destinado à leitura;
• Convidando alguém especial para tentar esse hábito com você;
• Pedindo indicações de livros para seus amigos;
• Tentando ler ao menos 5 páginas por dia;
• Criando um cronograma de leitura.

Night Gummy

Sabemos que às vezes é realmente difícil focar nesta atividade, sobretudo porque a leitura exige uma certa dedicação e concentração. O Night Gummy pode te ajudar nesta tarefa!

Seu blend conta com ativos capazes de auxiliar as sensações de bem-estar e de relaxamento, o que diminui a ansiedade, a confusão mental e a neuroexcitação. Assim você consegue entreter-se de maneira mais saudável e, claro, sem que isso te cause emoções relacionadas à impaciência e inquietação. 

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O que são as afirmações positivas?

As afirmações positivas nada mais são que declarações realizadas de maneira constante a fim de estabelecer uma meta ou fortalecer uma ideia. Elas cumprem o propósito de causar sensações de bem-estar tanto para quem fala, quanto para quem ouve. Além disso, comunicar-se de maneira otimista faz com que os padrões vibratórios que nos cercam se elevem, contribuindo para a mudança de perspectiva em relação às crenças limitantes. 

Quais são as funções das afirmações positivas?

Não há como negar que existem diferentes formas de enxergar o mundo. Um simples fato pode ser encarado de inúmeras maneiras a depender de quem o observa. Há quem considere as segundas-feiras como um martírio. Já outros, vislumbram o dia como uma oportunidade de recomeço. 

Mas afinal, o que isso muda de fato na rotina?

Alguns estudos realizados no Instituto Delfland, na Holanda, apontaram a relação entre o otimismo e o infarto. Segundo resultados, a enfermidade teve menor recorrência naqueles que possuíam pensamentos mais positivos. Ainda, o Centro Médico da Universidade de Duke, a partir da análise de mais de 2.600 pessoas, constatou que aqueles que possuem boas expectativas em relação à vida e ao futuro possuem 24% menos chance de morrer por alguma complicação cardíaca. 

Além dos impactos na saúde física, também é importante citar os benefícios quanto à saúde mental. As afirmações positivas são capazes de auxiliar na diminuição da ansiedade, do estresse e da irritação, além de melhorarem significativamente as relações entre os indivíduos.

Como aplicar as afirmações positivas no dia a dia? 

Agora que você já sabe o que são as afirmações positivas e para que elas servem, que tal aprender a aplicar essa prática no seu dia a dia? 

Comece o dia agradecendo

Iniciar a rotina com leveza faz com que o restante do seu dia flua a partir das boas energias emanadas logo pela manhã. Você pode tirar 5 minutinhos ao acordar para agradecer pela vida, por suas realizações, pelo seu trabalho, sua família ou qualquer outra coisa que te faça bem. 

E não precisa focar apenas em fatos concretos: você também pode ser grato por tudo aquilo que ainda não conseguiu alcançar, mas que deseja. Assim você já começa a atrair a objetivação daquele sonho ou meta.

Escreva 3 frases otimistas todos os dias

O poder das palavras pode se desenvolver de diversas formas e, uma delas é a partir da escrita. Manifestar boas energias dessa forma faz com que você aprimore suas habilidades cognitivas e se conecte consigo mesmo, além de registrar cada etapa do seu processo de evolução.

Ao final do dia, separe alguns minutinhos para escrever 3 frases otimistas em seu caderno ou diário. Você também pode anotar bons acontecimentos da sua rotina ou da sua semana!

Utilize palavras positivas para se comunicar

As palavras têm força. Portanto, utilize esse poder para se comunicar. Tente se apropriar de discursos que indiquem ação: “Eu vou”, “Eu posso”..

Além disso, escolha termos positivos no momento de dialogar consigo e com os outros. Deixe um pouco de lado os advérbios de negação, como:

• Não;
• Jamais;
• Nunca. 

Crie seus próprios mantras

Você, mais do que ninguém, sabe muito bem o que deseja conquistar e atrair. Utilize o autoconhecimento a seu favor e crie mantras próprios. Assim você consegue emanar afirmações ainda mais direcionadas, que reflitam de fato a sua personalidade.

Seja constante 

Esse é o principal passo!

Seja constante em seu processo e pratique todos os dias. Assim você adquire o hábito e, em pouco tempo, estará se comunicando com o universo de uma maneira muito mais leve e saudável.  

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Eu sei que se eu te falar para acordar 30 minutos antes do horário habitual pode parecer um pesadelo, mas depois daqueles segundos entre deitado e de pé que parecem uma tortura, o resto do seu dia vai se tornar muito melhor!

Você deve estar se perguntando: mas o que eu vou fazer nesses 30 minutos? Continue lendo para descobrir!

1) Hidrate-se

Assim que acordar, beba 500–700ml de água. Seu corpo esteve em jejum a noite toda e está desidratado (não é à toa que acordamos com a boca seca e com sede). Um dos maiores sinais de desidratação é a sensação de pouca energia e cansaço, por isso bebendo agua logo que acorda faz sua mente e o seu corpo despertarem para começarem bem o dia.

2) Meditação/oração/respiração

Independente da sua crença ou preferência de qual dessas atividades fazer, tire um tempo para ficar em silêncio com si mesmo. A meditação te ajuda a focar no momento presente, reduz o estresse e a ansiedade.

Você pode optar também por tirar um tempo para se conectar com suas crenças e fazer as suas próprias orações, incluindo pensamentos positivos e palavras de gratidão. Além disso, completar algum exercício de respiração, também conhecidos como pranayama, é uma ótima alternativa.

3) Tome um banho gelado

Tudo bem, eu sei que esse pode parecer muito desafiador, mas garanto que quando souber os benefícios posso te convencer. Tomar um banho gelado faz com que você se sinta mais alerta e aumenta o metabolismo do seu corpo pois ele precisa trabalhar mais para manter uma temperatura estável. O holandês Wim Hof ficou famoso por suportar temperaturas baixíssimas e com isso conseguiu controlar o seu sistema imunológico e fez com que seu organismo ficasse cada vez mais resistente. De acordo com Hof, se expor a temperaturas baixas pode ensiná-lo a suportar o stress do dia-a-dia já que o sistema nervoso se acostuma gradualmente a lidar com níveis moderados de estresse.

4) Tome um shot com ingredientes antioxidantes e imunológicos

Enquanto dormimos, o nosso corpo está em um estado de regeneração e limpeza, onde o nosso organismo trabalha para nos livrar de toxinas. Por isso, tomar um shot com ingredientes antioxidantes acelera o processo de expulsão. O Morning Shot contém: limão, água de coco, espirulina, cúrcuma, gengibre, vitamina C e sal rosa e está pronto para o consumo ao ser diluído em água. Esses ativos ajudam na eliminação de substâncias tóxicas para o organismo estimulando o processo detox. Além disso o conjunto de vitaminas aumentam a imunidade protegendo o corpo contra infecções.

5) Prepare um café da manhã completo

Para fazer a transição do seu corpo de um estado de repouso e jejum para um estado de energia consistente você precisa de um café da manhã completo. O ideal é comer um pouco de cada grupo alimentar: carboidrato, proteína e gordura. Frutas, ovos, sementes são sempre uma boa pedida. Além dos alimentos escolhidos para comer assim que acordar, o modo em que essa refeição é feita também é muito importante. Esteja presente e focado no momento, saboreando e contemplando cada mordida.

Além dos benefícios práticos que cada uma dessas ações tem para saúde, essa rotina matinal fará com que o resto do seu dia seja bem mais produtivo e agradável. Você se sentirá vivo e terá uma sensação de dever cumprido. Ao cumprir tudo e olhar para o relógio sorrindo, será o horário que você estaria acordando (de mau humor).

Para saber mais:

-Afirmações matinais para se conectar com o Universo por Gabriela Stapff (YouTube)

-Benefits of Cold Showers de Wim Hof (Wim Hof Method)

-O Milagre da Manhã de Hal Elrod (Amazon)

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O que é o mindful eating? 

Talvez você já tenha escutado falar em mindful eating, ou comer consciente, comer com atenção plena. Durante a prática de mindful eating você passa a prestar atenção em toda a experiência daquele momento presente e se livra de qualquer distração. Quem pratica mindful eating utiliza todos os sentidos do corpo na alimentação, visão, olfato, tato, paladar e audição. O objetivo é estar presente e consciente do que está comendo, desde o momento do preparo até o consumo. 

Quem pratica o mindful eating está consciente de todas as sensações ligadas ao momento da alimentação, observando com atenção as texturas, aromas, sabores etc. Com essa pratica voce passa a identificar se está com fome ou com vontade de comer e sabe a hora exata em que você está de fato saciado. 

Benefícios do mindful eating

1 – Exageros são controlados

O mindful eating faz com que você identifique quando realmente está com fome e quando atingiu a saciedade. Quando vivemos no piloto automático não percebemos essas informações tão simples e necessárias. Quando um alimento está na nossa frente, sentimos algum cheiro ou estamos ansiosos acabamos comendo sem realmente estar com fome. Da mesma forma que quando comemos distraídos acabamos comendo muito mais do que realmente precisamos pois a ação se torna automática e cada garfada ou mordida passa despercebida. 

2 – Equilíbrio das emoções

Muitas vezes a alimentação está relacionado a sentimentos e emoções. As pessoas podem deixar de comer ou comer demais para distraí-las de preocupações e sentimentos negativos. Ao praticar o mindful eating você não lida com os seus problemas através da comida. Você pode controlar suas emoções com técnicas de respiração, meditação sem precisar descontar seus sentimentos na comida.

3- Melhora digestão

A mastigação adequada e muito importante para a digestão dos alimentos. Quando comemos sem consciência e com rapidez, não mastigamos a comida por completo e por isso não absorvemos os nutrientes de forma eficiente. Com o mindful eating a comida é quebrada em pedaços pequenos, o que é necessário para que o alimento seja absorvido através de passagens muito pequenas do intestino delgado.

Dicas para praticar o mindful eating 

Para começar a estar mais atento e comer com atenção plena é preciso seguir alguns passos simples que nos dias de hoje se tornaram bem difíceis.

1. Desligue todos os aparelhos eletrônicos. Nada de comer com a TV ligada ou o celular ao lado, essas são as principais distrações que as pessoas utilizam enquanto comem. 
2. Prepare-se para comer, observe os alimentos, agradeça, preste atenção no que você está prestes a fazer. 
3. Aproveite cada mordida e analise todos os sabores e texturas que estão na sua boca. Feche os olhos para se concentrar melhor. 
4. Descanse os talheres, eles podem ser um grande truque nesse momento. Tente utilizar os talheres com as mãos trocadas do seu habitual e descanse os a cada garfada, assim todo o ritmo da refeição é reduzido. 
5. Aproveite o ambiente. Preste atenção na cadeira que está sentado, nas suas companhias e em todo entorno. Isso faz parte do momento da sua refeição e por isso deve receber atenção plena também. 
6. Nao julgue os alimentos baseados nos nutrientes e calorias. Apenas valorize-os e perceba o que todos os alimentos devem ser valorizados.
7. A todo momento, perceba e analise a sua saciedade. Se atente a quando você deve parar de comer. 
8. Agradeça pela sua refeição. 

Ao implementar essa prática na sua rotina garantimos que a sua relação com a comida será muito melhor. Além disso você agora terá sempre uma lembrança de cuidar de si quando for fazer uma refeição e dizer adeus ao piloto automático.

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Mesmo sendo muito perigoso, a comparação com o outro é um comportamento bastante recorrente na vida das pessoas. Fazemos isso na tentativa de nos auto avaliarmos e julgarmos. De certa forma, a comparação pode sim ser vista como uma fonte de motivação mas na maioria das vezes ela gera insegurança, desânimo e baixa auto estima. 

Com a exposição exacerbada nas redes sociais, temos acesso fácil a vida de outras pessoas, suas conquistas, sua aparência, seu relacionamento, etc. Agora temos um vasto conteúdo para usarmos como motivo de comparação. Por isso, viemos te apresentar 4 razões para frear essa tendência. 

01 – Você se compara a uma percepção sua de outra pessoa (que pode ser falsa) 

O que as pessoas apresentam aos outros na maioria das vezes é exatamente o que elas querem mostrar. Quando você encontra algum amigo na rua e ele te pergunta como você está você dificilmente vai responder contando como o seu relacionamento está cheio de problemas ou como você está prestes a ser demitido. Você provavelmente se reduz a um: “está tudo ótimo!” O ser humano tende a ter muito mais dificuldade em revelar emoções negativas do que positivas. Além disso, pessoas tendem a aumentar a percepção de positividade na vida de outras pessoas e focar na negatividade da sua própria vida. Com as redes sociais, as pessoas expõem uma versão editada de suas vidas que na maioria das vezes não é real. Nos frustramos tanto pois sabemos os nossos sentimentos mais obscuros, nossas limitações mais desafiadoras, e comparamos isso com os destaques dos outros. 

02 – Nao vai te ajudar a cumprir as suas próprias metas

Ficar perdendo tempo pensando sobre como alguém é mais magro, mais bem sucedido ou mais feliz que você não tem eficácia alguma. Além disso, pode te deixar desmotivado e diminuir a sua chance de concluir as suas metas. Quando você insiste em colocar alguém como superior a você, colocando essa pessoa em outro patamar, você se sente incapacitado de chegar perto de onde essa pessoa está. Por isso a sua comparação não deve ser com o outro, e sim com você mesmo. Você deve gastar energia nos seus objetivos e em como você está progredindo a cada dia que passa, sem olhar para os lados. 

03 – Sempre vai ter alguém melhor do que você

Por mais que pareça duro, essa é a realidade. Se você continuar perdendo tempo triste por esse fato e sem conseguir aceitá-lo, mais difícil será. Em algum momento da sua vida, sempre terá alguem que irá ser melhor do que você em alguma coisa. Você nunca vai ser capaz de ser o melhor em tudo e sempre terão pessoas a sua frente. Não avalie o seu valor se comparando aos outros, porque assim você sempre sairá perdendo. 

04 – É prejudicial a energia da sua vida 

O famoso autor americano Mark Twain disse que “a comparação é a morte da alegria”. A comparação gera sentimentos de inveja, insegurança e depressão. Até quando nos comparamos com menos afortunados, os efeitos são negativos pois isso requer que tenhamos prazer nas falhas ou insucessos de outra pessoa. Ao se comparar você está sempre desvalorizando a si mesmo ou ao outro. Para uma vida plena e feliz é importante focar no seu progresso individual sem desejar o mal do outro. 

Com tantos efeitos negativos inerentes à comparação, fica claro o quanto devemos parar com esse comportamento. Isso pode ser muito desafiador para a maioria de nós, mas a liberdade que se atinge em não se comparar ao outro, faz valer o esforço. 

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E mesmo assim, quando diante de um esforço consciente, conseguimos um momento de conexão, tudo parece querer nos desconcentrar, até nós mesmos.

Para esses momentos, certamente a meditação pode te ajudar; não à toa, a popularidade da prática cresce ano após ano, na mesma medida em que as pessoas passam a conhecer os seus benefícios.

A palavra meditação deriva de “meditatum”, um termo latino que significa “ponderar”. Através da prática da meditação, podemos encontrar uma melhor conexão com o nosso corpo, com a nossa consciência e com as emoções que influenciam o nosso comportamento.

Onde surgiu a meditação?

Os primeiros registros escritos sobre a prática provêm das tradições hindus, na Índia, por volta de 1500 aC; outras formas de meditação são citadas nos séculos VI e V aC na China taoísta e na Índia budista. Mesmo assim, as origens precisas são muito debatidas.

Quem criou/inventou a meditação?

Em resumo, ninguém consegue afirmar com certeza. No entanto, ao longo da história,existiram algumas pessoas fundamentais na propagação da prática. Como por exemplo, Buddha (Índia), Lao-Tze (China) e Dosho (Japão).

Quais são os principais benefícios da meditação?

Pessoas ao redor do mundo usam a prática para desenvolver os mais variados tipos de hábitos e sentimentos benéficos, o que faz muito sentido, já que a meditação tem diversos pontos positivos na vida dos seres humanos.

Separamos abaixo 03 dos benefícios que consideramos os principais:

1º| Redução do estresse/ansiedade

Esse é um dos principais motivos pelos quais as pessoas tem buscado cada vez mais as práticas de meditação.

Em um estudo, incluindo mais de 3.500 adultos, mostrou que sim, a meditação é capaz de reduzir os nossos níveis de estresse.

Geralmente, o estresse físico e mental causa um aumento do “hormônio do estresse”, o cortisol. Esse hormônio por sua vez, produz muitos efeitos nocivos ao nosso organismo como por exemplo a insônia, o mau-humor, o cansaço e pensamentos nublados, sem clareza.

Foi comprovado que ao praticar um estilo de meditação chamado mindfulness durante oito semanas você conseguirá reduzir o nível de cortisol no seu organismo e consequentemente os malefícios causados pelo estresse.

2º Aumento da disciplina/força de vontade

Estudos mostram que a meditação pode ajudar pessoas a aumentarem o controle sobre os seus impulsos e sobre a sua força de vontade, uma vez que, a prática auxilia no entendimento das raízes de comportamentos e hábitos negativos.

A disciplina mental que você pode conseguir através da meditação irá te ajudar na construção de novos hábitos, dessa vez, positivos.

Insight:

Geralmente, hábitos que perseveram estão ligados a outros hábitos, os chamados “hábitos de reforço”, por isso, é importante buscar aliados na sua jornada.

Conheça o morning shot e como ele pode te ajudar nisso.

3º Aumento na positividade/bondade

Alguns tipos de meditação podem aumentar seus sentimentos e ações positivas em relação a si mesmo e aos outros.

Através da prática é possível desenvolver pensamentos bondosos e aprender a estender essa gentileza para outras pessoas também.

Vinte e dois estudos, por exemplo, comprovam que a capacidade da meditação em aumentar a compaixão das pessoas.

E agora, por onde começar?

Sem dúvidas, no início, a meditação pode ser desafiadora. Parece muito estranho sentar-se em silêncio e ficar apenas ouvindo os nossos pensamentos passando incessantemente pelas nossas cabeças.

Facilmente nos tornamos entediados se ficarmos sem fazer nada por algum tempo, mesmo que pouco.

Por isso, separamos pequenas dicas, fáceis e simples para você que quer inserir a prática na sua rotina mas ainda não sabe por onde começar:

1. Sente ou recoste em uma posição confortável.
2. Aquiete o seu corpo e mente simplesmente respirando, de maneira natural.
3. Concentre a atenção na sua respiração e na forma que seu corpo se move a cada inspiração e expiração. Observe cada parte do seu corpo: peito, ombros, barriga… e perceba como a respiração movimenta cada uma delas.
4. Se a sua mente divagar, não tem problema. Retorne a concentração mais uma vez para a sua respiração. Comece fazendo isso por cinco minutos e vá aumentando ao longo dos dias.

Para Saber Mais:

– Cérebro e meditação: Diálogos entre o budismo e a neurociência de Wolf Singer (Amazon)

– A ciência da meditação: como transformar o cérebro, a mente e o corpo de Daniel Goleman (Amazon)

– Meditação Guiada por Kelseg Jampa no TedXSarasota (Youtube)

– Aplicativo Zen (Download)

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