Atualmente ter uma rotina matinal é super importante. Vivemos em uma era onde temos mais coisas a fazer do que tempo hábil. Uma rotina matinal bem definida pode ajudar nesse processo. Preparamos um guia definitivo para você construir a sua rotina matinal. Vamos te ajudar passo a passo para você criar hábitos, ser mais produtivo ou simplesmente não enlouquecer logo nas primeiras horas do dia.
A construção de uma rotina matinal, consiste na repetição de uma sequência de hábitos muito importantes para você. É claro, se você repete uma ordem de tarefas, todos os dias, logo estará executando-a inconscientemente. No piloto automático. A nossa mente precisa de repetição e disciplina para gerar constância.
O “loop do hábito” é sempre iniciado com um gatilho que precisa ser acionado no seu cérebro, determinando o hábito que você deve usar naquele momento.
Os hábitos para uma rotina matinal devem ser construídos por você. Não adianta construir uma rotina perfeita, onde cumpri-la, será bastante desgastante. Isso só vai trazer ansiedade para a sua rotina.
Em resumo, hoje vamos te guiar na construção de uma rotina matinal equilibrada, importante para sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Então, vamos com calma, passo a passo, respeitando o seu tempo…
Um Passo-a-Passo Para Sua Rotina Matinal:
1- Meditação
A meditação pode ser praticada à qualquer horário do dia. Porém, quando praticada no período da manhã pode mudar o curso do seu dia. Pode-se dizer que ciência entende que centrar a sua atenção em um ponto fixo, prestar atenção à respiração e tentar silenciar a mente por alguns minutos acalma o nosso cérebro, traz uma sensação de tranquilidade, diminuindo a ansiedade e tornando o nosso dia mais positivo. Depois disso, com a mente nesse estado, fica muito mais fácil ter um dia produtivo.
Inicialmente pode ser difícil, mesmo para as pessoas que não tenham uma mente tão acelerada. Por esse motivo, é indicado começar com meditações mais curtas, com durações de até 5 minutos. Depois disso, com o passar do tempo e com a sua evolução, vai ser possível realizar meditações mais longa e complexas.
Então, é importante lembrar, a meditação certa é aquela que se adequa melhor à sua realidade. Ao momento que você está.
2- Gratidão
Neste passo, falaremos sobre algo que está associado à meditação, o exercício da gratidão. Tornar esse exercício um hábito vai fortalecer a sua rotina matinal e promover alguns benefícios reais no seu dia:
- Gerar energia positiva
- Focar nos sentimentos positivos
- Perceber o labo positivo de cada situação
Você pode exercitar a gratidão da seguinte forma:
Agradeça por 3 coisas que já fazem parte da sua vida.
Pode ser qualquer coisa. Lembre-se que, mais importante do que o lugar onde você deseja chegar, é o lugar que você se encontra hoje, onde você está. O nosso cérebro funciona muito bem em um sistema de recompensas. Dessa forma, recompense-o por todo o esforço até aqui e seja grato.
3- Prepare seu Morning Shot
Nesta etapa vamos falar sobre o Morning Shot. Caso você não conheça, o Morning Shot é a melhor opção para uma porção diária de saúde, energia e disposição. O shot é o resultado de uma combinação de 8 ingredientes, com compostos bioativos e potencial desintoxicante, imunológico e anti-inflamatório, que são absorvidos pelo organismo de forma rápida e completa no período da manhã. Será uma virada de chave na sua vida.
Em outras palavras, ingerir o seu morning shot no período da manhã, será um hábito incrível na sua vida.
4- Se alimente com um bom café da manhã
O café da manhã é considerado, pela maioria dos nutricionistas e profissionais da saúde, a refeição mais importante do dia. O nosso corpo acorda sedento por energia, após 8h de jejum, carente de nutrientes. Dessa forma, é extremamente importante repor essa reserva, na primeira refeição do dia.
Se você não tem muito tempo pela manhã, experimente deixar preparado alguma parte da sua refeição ou opte por alimentos práticos, como frutas. O nosso humor muda automaticamente após um bom café da manhã.
Para resumir, podemos dizer que o café da manhã o melhor despertador da nossa rotina. Ao inserir o café da manhã na sua rotina matinal, como mais um hábito à ser cumprido, você afasta todas as desculpas para sair de casa mal alimentado.
5- Leia 10 páginas de algum Livro da sua Escolha
Em primeiro lugar, vale lembrar que leitura é um hábito extremamente importante para o nosso desenvolvimento pessoal. Quando feita pela manhã, além de trazer informações de conteúdos diversos (e aqui cabe a você escolher o que te interessa), exercita o cérebro e diminui o estresse.
Mas, se a leitura ainda não é algo que você tem o costume de fazer, ou se não tem muito tempo, sugerimos ir bem devagar, passo a passo. Comece lendo de 5 a 10 páginas de um livro. Não precisa ser muito, nesse ponto vale mais a qualidade do que a quantidade.
Também é importante escolher um tema que tenha a ver com você. Não adianta forçar a leitura de algo que não tenha nenhuma conexão com a sua realidade. Pode ser algo que se relacione com o seu trabalho, com um estilo de vida que você está buscando alcançar, um hobbie, qualquer coisa.
Além de tudo, a leitura também ajudará você a melhorar seu foco, a concluir as atividade ao longo do dia com mais disposição. Se preferir, leia um audiobook, uma opção mais dinâmica para quem tem pressa.
6- Skincare
Além de todos os hábitos que já falamos, experimente criar o hábito de cuidar da sua pele todas as manhãs. O mais importante, é lembrar que você não precisa se entupir de produtos, mas lavar o rosto ou passar um filtro solar podem ser ótimas etapas da sua rotina matinal.
Escolha os produtos que se adequam mais a sua realidade e deixe os bem visíveis no seu banheiro. Não vai ter desculpa. Se você ainda não sabe bem o que usar na sua pele, procure um dermatologista. Ele vai saber te indicar o que realmente vai funcionar com você.
O skincare é um verdadeiro exercício de auto-cuidado. Trata-se de um pequeno gesto que pode melhorar absurdamente a sua relação com você mesmo. Tirar um tempinho para o seu skincare pela manhã vai ser um up diário na sua auto-estima.
7- Atividade Física
Pra finalizar, não poderia faltar a prática de uma atividade física. Assim como a meditação, o exercício fisico pode ser à qualquer momento do dia, como você preferir. Contudo, quando praticado pela manhã pode trazer resultados incríveis na sua produtividade, foco e disposição em todas as demais tarefas.
Ou seja, encontre o exercício que melhor se adeque à sua rotina e vai em frente. Tente fazer sempre no mesmo horário, crie uma rotina. Se funcionar com você, marque com alguém. Deste modo, você vai se sentir culpado de deixar a pessoa na mão e vai ter que ir.
Com o tempo, esse se tornará um dos seus maiores prazeres. A atividade física, seja ela qual for, atua diretamente na liberação da endorfina, hormônio que traz sensação de felicidade e bem-estar.
Agora sim, você está pronto para começar seu dia. Nesse contexto, você vai se sentir mais disposto e ativo, empolgado para dar seguimento aos seus demais afazeres do seu dia, justamente porque os primeiros já foram cumpridos.
Mas lembre-se: essa é só uma sugestão do Time Sublyme para você. Certamente, a rotina matinal deve ser a melhor para você, na sua realidade.
E, além de tudo, as suas práticas matinais precisam ser prazerosas.
Rotina Matinal Prazerosa
Por essa razão, não adianta se forçar a exercer tarefas que não combinam com o seu estilo de vida. Crie rotinas que sejam sedutoras para você mesmo, um estímulo a mais para levantar da cama. Ou seja, pode ser qualquer coisa, desde ler um livro até fazer 1h de aula de natação.
Por fim, e não menos importante, é preciso duas coisas para sua rotina matinal sair do papel.
Foco
Mantenha o foco. Sim, nas primeiras semanas vai ser difícil colocar em prática, justamente por ser algo novo. Contudo, é importante manter a disciplina, nem sempre você acordará motivado. Assim sendo, exercite a sua constância e insista em você. A sua saúde é o bem mais valioso da sua vida. Isto é, sem ela, nada mais é efetivo.
Persistência
Não desista. Se esquecer de executar algum dos passos em um dia, ou até a sequência inteira, se perdoe por isso. Ou seja, entenda que esse não é um processo linear. Mas continue tentando, pois quando menos esperar, você já estará executando a sua rotina matinal involuntariamente. Mesmo com sono, sem motivação, sem disposição.
Você vai ver que acordar um pouco antes para executar a sua rotina diária vai fazer valer a pena todo o resto do seu dia. Nesse cenário, exercer a disciplina logo cedo é o melhor estímulo para que você execute todo o resto da mesma forma. Sua rotina matinal é o seu combustível diário para um dia de sucesso.
Não tem erro. Acredite! Confie no processo.
Faça isso por você.
Pela sua saúde. Pela sua qualidade de vida.
Estamos com você nessa!
Time da Sublyme
