O consumo de vitaminas é um outro cuidado para se ter com a imunidade, seja por meio de uma alimentação nutritiva ou por meio de suplementos, como as cápsulas vitamínicas
Antes de tudo, é importante lembrar que o corpo humano tem um limite na absorção dessas substâncias. Por isso, é fundamental selecioná-las da melhor forma, e estar atento aos níveis preconizados pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Contudo, esse consumo exagerado raras vezes ocorre somente por meio da alimentação. É bem mais comum que aconteça quando ocorre o uso de suplementos de forma desregulada.
Por outro lado, também existem substâncias que inibem a absorção das vitaminas. Dessa forma, é importante conhecê-las e evitá-las para o cuidado com a imunidade.
Esse texto sintetiza para você quais as melhores vitaminas para o fortalecimento do sistema auto-imune, o que deve ser evitado e qual a melhor forma de inseri-las na sua rotina saudável.
As melhores vitaminas
1- Vitamina
Um dos ingredientes do Morning Shot, a vitamina C é uma antioxidante que acelera a resposta imune diante de infecções, porque ajuda no combate aos radicais livres. Não é a toa que é a mais utilizada em gripes e resfriados. A vitamina auxilia em diversas funções exercidas pelo sistema imunológico, fortalecendo-o e influenciando diretamente no cuidado com a imunidade. Está presente nas frutas cítricas, brócolis, couve, pimentão amarelo e também costuma ser consumida por meio de suplementos.
2- Vitamina D
As células imunológicas são grandes receptoras da vitamina D, proveniente da luz solar e de alguns alimentos. A vitamina modula diretamente o sistema imune inato (primeira linha de defesa do organismo) e a sua carência pode deixar o corpo mais suscetível à doenças infecciosas. Por isso, a luz do sol, em horários ideais, é muito importante para manter os níveis dessa vitamina e proteger o sistema imunológico. Está presente no salmão, atum, sardinhas, ovos, fígado bovino, etc.
3- Vitamina A
A vitamina A tem papel essencial no processo de renovação celular e ajuda a proteger o organismo de quadros infecciosos. Dessa forma, a carência do nutriente tem influência direta na redução da atividade de algumas células, sobretudo aquelas que ativam os anticorpos contra bactérias e antígenos invasores. Podemos encontrá-la na cenoura, batata-doce, espinafre, manga, dentre outros alimentos.
4- Vitamina B6
Estudos comprovam que a deficiência de vitamina B6 prejudica diretamente às reações do sistema imune humano. A B6 participa ativamente na regulação de respostas imunológicas de várias doenças, incluindo inflamações e até o próprio câncer. Mais uma vez, a sua ausência pode causar alguns problemas no funcionamento do sistema autoimune, como a proliferação de linfócitos e redução na produção de anticorpos. Podemos encontrá-la nos vegetais folhosos, amendoim, milho, fígado, etc.
As substâncias que inibem a absorção das vitaminas:
Ainda assim, é possível que você não atinja o resultado esperado, mesmo consumindo as vitaminas nas quantidades ideais. Isso ocorre porque existem algumas substâncias que acabam inibindo a ação desses nutrientes.
Por exemplo, a cafeína. O consumo de café, chá-preto, refrigerante de cola e outros que possuam a substância na sua composição, pode retardar a absorção das vitaminas B e D. Por isso, os nutricionistas indicam que a ingestão de suplementos vitamínicos, como as cápsulas, seja preferencialmente com água, e nunca com essas bebidas.
Além disso, outro vilão nessa história é o álcool. As bebidas alcóolicas atrapalham o aproveitamento do cálcio e reduzem diretamente a ação da vitamina D recebida.
É preciso estar muito atento às quantidades dessas bebidas. Por coincidência, tanto o álcool quanto a cafeína são substâncias que facilmente nos fazem “perder a linha” e acabar caindo no excesso.
Por fim, até mesmo as fibras podem atrapalhar na absorção das vitaminas pelo organismo, sobretudo as vitamina A, E e D. Isso não quer dizer que você precise deixar de consumi-las, mas ter atenção nas quantidades.
A melhor forma de consumir
Os profissionais da saúde recomendam o consumo das vitaminas na sua forma natural (alimentos) e preferencialmente pela manhã, na primeira refeição do dia.
A absorção é sempre mais eficaz quando o alimento é consumido na sua forma pura, e com o corpo ainda em jejum, ao acordar.
Isso serve para as vitaminas e também para o Morning Shot.
Um foguete voa sempre mais alto quando o céu está limpo.
Os suplementos vitamínicos seguem a mesma linha de raciocínio. Portanto, de preferência, devem ser ingeridos junto com a primeira refeição do dia, para um melhor aproveitamento de suas funções.
Outra escolha importante é a de consumir as vitaminas sempre com refeições sólidas, pois alguns tipos de alimentos ajudam diretamente nessa absorção. Dessa forma, tomar o multivitamínico junto com as refeições é fundamental para melhorar o efeito do produto.
Portanto, apresentamos mais um cuidado importante que você deve ter com a sua imunidade.
Contudo, o primordial é buscar tornar a sua rotina um conjunto de bons hábitos, mantendo os cuidados com corpo, mente e espírito sempre em equilíbrio.
Seja através do uso de vitaminas, da alimentação balanceada, da prática de exercícios físicos ou do consumo diário do Morning Shot. Cada qual com o seu papel.
Estamos com você nessa jornada!
Time Sublyme
