Que dormir bem é importante para a manutenção do bem-estar físico e mental, você provavelmente já sabe. Durante os momentos de repouso, nosso organismo desenvolve funções regeneradoras, capazes de restaurar os tecidos do nosso corpo, auxiliar no crescimento muscular e até mesmo proporcionar a síntese de proteínas. Mas você sabia que existe um hormônio chamado melatonina responsável por regular nosso ciclo circadiano, impactando diretamente na qualidade do sono? Nós te explicamos!
O que é a Melatonina?
A melatonina é um neuro-hormônio produzido na glândula pineal, que está localizada no cérebro dos seres humanos. Embora seja naturalmente formulada no organismo, essa molécula também pode ser encontrada em suplementos, atuando como reguladora das funções do corpo, sobretudo no que diz respeito ao sono, e desenvolvendo ações antioxidantes.
Para sua ativação, é necessário que não haja estímulos luminosos nos ambientes, fazendo com que a sua fabricação só seja realizada à noite. Com o passar dos anos, à medida em que envelhecemos, a produção da substância pode sofrer algumas alterações. É justamente por isso que, em geral, adultos e idosos possuem mais dificuldade para repousar e enfrentam distúrbios relacionados ao sono com mais frequência.
Detalhes importantes sobre a melatonina e sua produção
Diariamente acompanhando o fim do dia, a melatonina começa a ser liberada pelo nosso organismo a fim de prepará-lo para os processos naturais que acontecem no nosso corpo nos períodos da noite. É a partir do aminoácido triptofano, transportado aos “depósitos” cerebrais e, posteriormente convertido em serotonina, que esta molécula é sintetizada.
A glândula pineal (local onde o hormônio em questão é produzido), foi defendida pelo filósofo René Descartes como a “morada da alma”. Ela se encontra bem no centro de nosso cérebro, sendo ainda, considerada um dos chakras mais potentes e importantes do corpo pelos Hindus. A partir daí já se pode imaginar os benefícios, físicos e mentais, envolvidos nestes processos!
Como melhorar a produção do hormônio do sono?
Agora que você já sabe o que é melatonina e como ela atua no organismo, que tal seguir algumas dicas simples para melhorar ainda mais a sua produção do famoso hormônio do sono?
Vai dormir? Desligue todas as luzes
Se você costuma dormir de luz acessa, recomendamos que reveja este hábito. Isso porque, além de prejudicar e interromper o fluxo do sono, a incidência de claridade artificial pode ocasionar danos nos níveis de resistência à insulina, elevar os índices de cortisol e até impulsionar o ganho de peso.
Ao evitar este estímulo, o corpo consegue relaxar de maneira mais profunda, proporcionando um aumento nos níveis de melatonina e, consequentemente, uma noite de descanso reparadora.
Se alimente com qualidade
Alimentação e bom funcionamento do organismo são dois assuntos que estão intimamente relacionados. Uma dieta balanceada pode melhorar a qualidade do sono e vice e versa. Para que a produção da melatonina ocorra, é necessário que o corpo tenha um estoque de triptofano. Por isso, ingerir alimentos ricos neste aminoácido pode auxiliar muito na produção do hormônio do sono. Confira algumas opções:
- Queijos;
- Ovos;
- Castanha de caju;
- Amendoim;
- Banana;
- Batata;
- Couve flor e etc.
Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos regularmente proporciona a liberação de neurotransmissores capazes de diminuir os sintomas de estresse, irritação e ansiedade. Além disso, manter o corpo em atividade faz com que o organismo consiga regular com mais facilidade, o ciclo circadiano, melhorando consequentemente, a produção de melatonina.
Implemente o Night Gummy na rotina
O Night Gummy possui compostos que atuam sobretudo na regulação e no bom funcionamento do sistema nervoso, responsável pelo estado de relaxamento, foco e sono. Sua fórmula une três importantes ativos: o triptofano, que contribui diretamente para a produção de melatonina, e a vitamina B6 em conjunto com a taurina que são responsáveis por facilitar a absorção deste aminoácido.
Que tal começar hoje mesmo a praticar essas ações?
