Sabemos que precisamos ter um sistema imunológico forte e preparado para ficarmos saudáveis e evitarmos doenças. Mesmo assim, muitas pessoas só pensam nisso no inverno ou quando algum sintoma de resfriado começa a aparecer, esquecendo a importância de cuidar da imunidade na rotina durante toda a vida.
O sistema imunológico é a nossa defesa natural do corpo. É como se um exército de células, tecidos e órgãos se unissem para te proteger de invasores. Os invasores podem ser: vírus, bactérias, parasitas ou fungos que ao invadirem o seu organismo, podem te deixar doente. Com um sistema imunológico saudável, uma barreira impede essa invasão. Se alguém passa por essa barreira, o sistema imune produz glóbulos brancos e outros produtos químicos para combater esses invasores antes que eles se reproduzam. A melhor forma de fazer o seu sistema imunológico cuidar de você, é cuidando dele. Nesse artigo te damos algumas dicas de como fazer isso.
1. Se alimente bem
Alho — o alho tem em sua composição as vitaminas: A, B1, B2, C e minerais como: cálcio, iodo, magnésio, selênio e zinco. Durante a Primeira Guerra Mundial, o alho foi utilizado em curativos para prevenir infecções. Hoje sabemos que ao consumi-lo estamos prevenindo doenças.
Brócolis — o brócolis contem inúmeras vitaminas e minerais, além de fibras e muitos outros antioxidantes. A chave para manter suas propriedades é cozinhá-lo o mínimo possível. Cozinhar a vapor é a melhor maneira de manter mais nutrientes nos alimentos.
Cenoura — a cenoura é uma das principais fontes de betacaroteno, um precursor da vitamina A. Esse nutriente ajuda a produzir os glóbulos brancos, que combatem bactérias e vírus. Cenouras cortadas podem ser uma ótima dica de lanche e ficam ainda mais saborosas se misturadas com tahini ou hummus.
Cúrcuma — a cúrcuma é um potente anti-inflamatório. É responsável também por aumentar atividade das células imunes e melhorar resposta de anticorpos. Polvilhe o tempero em pó em smoothies, sopas, ovos mexidos ou no seu shot matinal.
Frutas cítricas — ricas em vitamina C, as frutas cítricas são muito utilizadas para ajudar no sistema imune. Frutas como limão, lima, laranjas e tangerinas devem ser consumidas regularmente. Como nosso organismo não produz e nem estoca vitamina C, é importante o consumo diário.
Insight: O Morning Shot da Sublyme é composto por: limão, água de coco, gengibre, cúrcuma, vitamina C, espirulina e sal rosa. Esse conjunto de vitaminas e compostos naturais aumentam a imunidade protegendo o corpo contra infecções e aumentando a energia vital.
2. Tenha uma boa noite de sono
Seu corpo descansa e regenera enquanto você dorme, por isso um boa noite de sono é crucial para o funcionamento do seu organismo. Durante o sono o seu corpo está produzindo células imunes como citocinas, células T e interleucina 12 (todas células necessárias para uma resposta imune adequada). Se você não dorme o suficiente o seu corpo terá dificuldade na produção do exército necessário para combater os invasores. A falta do sono também eleva os níveis de cortisol, mais conhecido como o “hormônio do stress” o que dificulta ainda mais o funcionamento eficaz do sistema imunológico. É recomendado que adultos durmam pelo menos sete horas por noite para uma boa saúde. Algumas boas dicas: desligue aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir, evite livros ou conversas estressantes, acenda uma vela com um cheiro agradável momentos antes de dormir e apague todas as luzes na hora que for dormir.
3. Se exercite
Como todos devem saber, o exercício é fundamental para uma vida saudável e cheia de disposição. Contudo, exercícios muito rigorosos podem enfraquecer o sistema imunológico quando feitos em momentos de fragilidade e exaustão.
Em geral o exercício físico melhora a saúde cardiovascular, diminui a pressão sanguínea e previne uma variedade de doenças. Para o sistema imunológico, o exercício contribui diretamente promovendo uma boa circulação, o que faz com que as células se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência. Se possível, no mínimo 30 minutos de exercício por dia é recomendado e sempre variando entre treinos aeróbicos e de força.
4. Controle o stress
A medicina oriental sempre fez a relação entre a mente e o corpo. Hoje a medicina tradicional e moderna tem se voltado cada vez mais para o estudo da mente e a ligação de doenças com o stress emocional. É difícil para cientistas realizarem estudos e experimentos para de fato comprovarem essa relação pois é difícil medir stress e controlar todas as variáveis que podem estar afetando. Entretanto, se foi comprovado que o estresse a longo prazo leva a níveis elevados de cortisol. Quando os níveis desse hormônio estão altos, ele bloqueia o sistema imunológico. Com a vida corrida da sociedade moderna as pessoas esquecem de tirar um tempo para si e são bombardeadas com eventos estressantes durante os seus dias. Por isso, atividades como meditação, hobbies, música e tempo de lazer com amigos e família são recomendados. Tente tirar um tempo para si todos os dias, para estar presente e esquecer dos problemas.
5. Não fume
O hábito de fumar não só aumenta o risco de câncer como também prejudica fortemente o sistema imunológico. O cigarro reduz a eficácia das defesas do seu sistema imunológico. Os produtos químicos liberados pela fumaça do cigarro interferem no crescimento das células imunológicas. O tabagismo também piora as infecções por vírus e bactérias.
6. Beba com moderação
Beber grandes quantidades de álcool pode ser nocivo ao organismo. O organismo tenta desintoxicar o seu sistema quando ele ingere álcool e por isso o exército fica ocupado demais para ocupar a sua função normal do sistema imunológico. Altos níveis de consumo de álcool podem enfraquecer a capacidade de combate a infecções e diminui o tempo de recuperação de doenças.
O nosso sistema imunológico não é invencível, mas podemos trabalhar junto a ele para garantir mais saúde e proteção ao nosso corpo. Aplicando essas dicas práticas na rotina, você se sentirá cheio de energia e vitalidade.
Para saber mais:
– How to boost your immune system (Harvard Health)
– Você é a sua cura de Deepak Chopra (Amazon)
