No mundo moderno, com tantas demandas e atividades do dia-a-dia, parece ser um desafio quase que impossível nos permitirmos o tempo necessário para explorarmos quem realmente somos.
E mesmo assim, quando diante de um esforço consciente, conseguimos um momento de conexão, tudo parece querer nos desconcentrar, até nós mesmos.
Para esses momentos, certamente a meditação pode te ajudar; não à toa, a popularidade da prática cresce ano após ano, na mesma medida em que as pessoas passam a conhecer os seus benefícios.
A palavra meditação deriva de “meditatum”, um termo latino que significa “ponderar”. Através da prática da meditação, podemos encontrar uma melhor conexão com o nosso corpo, com a nossa consciência e com as emoções que influenciam o nosso comportamento.
Onde surgiu a meditação?
Os primeiros registros escritos sobre a prática provêm das tradições hindus, na Índia, por volta de 1500 aC; outras formas de meditação são citadas nos séculos VI e V aC na China taoísta e na Índia budista. Mesmo assim, as origens precisas são muito debatidas.
Quem criou/inventou a meditação?
Em resumo, ninguém consegue afirmar com certeza. No entanto, ao longo da história,existiram algumas pessoas fundamentais na propagação da prática. Como por exemplo, Buddha (Índia), Lao-Tze (China) e Dosho (Japão).
Quais são os principais benefícios da meditação?
Pessoas ao redor do mundo usam a prática para desenvolver os mais variados tipos de hábitos e sentimentos benéficos, o que faz muito sentido, já que a meditação tem diversos pontos positivos na vida dos seres humanos.
Separamos abaixo 03 dos benefícios que consideramos os principais:
1º| Redução do estresse/ansiedade
Esse é um dos principais motivos pelos quais as pessoas tem buscado cada vez mais as práticas de meditação.
Em um estudo, incluindo mais de 3.500 adultos, mostrou que sim, a meditação é capaz de reduzir os nossos níveis de estresse.
Geralmente, o estresse físico e mental causa um aumento do “hormônio do estresse”, o cortisol. Esse hormônio por sua vez, produz muitos efeitos nocivos ao nosso organismo como por exemplo a insônia, o mau-humor, o cansaço e pensamentos nublados, sem clareza.
Foi comprovado que ao praticar um estilo de meditação chamado mindfulness durante oito semanas você conseguirá reduzir o nível de cortisol no seu organismo e consequentemente os malefícios causados pelo estresse.
2º Aumento da disciplina/força de vontade
Estudos mostram que a meditação pode ajudar pessoas a aumentarem o controle sobre os seus impulsos e sobre a sua força de vontade, uma vez que, a prática auxilia no entendimento das raízes de comportamentos e hábitos negativos.
A disciplina mental que você pode conseguir através da meditação irá te ajudar na construção de novos hábitos, dessa vez, positivos.
Insight:
Geralmente, hábitos que perseveram estão ligados a outros hábitos, os chamados “hábitos de reforço”, por isso, é importante buscar aliados na sua jornada.
Conheça o morning shot e como ele pode te ajudar nisso.
3º Aumento na positividade/bondade
Alguns tipos de meditação podem aumentar seus sentimentos e ações positivas em relação a si mesmo e aos outros.
Através da prática é possível desenvolver pensamentos bondosos e aprender a estender essa gentileza para outras pessoas também.
Vinte e dois estudos, por exemplo, comprovam que a capacidade da meditação em aumentar a compaixão das pessoas.
E agora, por onde começar?
Sem dúvidas, no início, a meditação pode ser desafiadora. Parece muito estranho sentar-se em silêncio e ficar apenas ouvindo os nossos pensamentos passando incessantemente pelas nossas cabeças.
Facilmente nos tornamos entediados se ficarmos sem fazer nada por algum tempo, mesmo que pouco.
Por isso, separamos pequenas dicas, fáceis e simples para você que quer inserir a prática na sua rotina mas ainda não sabe por onde começar:
- Sente ou recoste em uma posição confortável.
- Aquiete o seu corpo e mente simplesmente respirando, de maneira natural.
- Concentre a atenção na sua respiração e na forma que seu corpo se move a cada inspiração e expiração. Observe cada parte do seu corpo: peito, ombros, barriga… e perceba como a respiração movimenta cada uma delas.
- Se a sua mente divagar, não tem problema. Retorne a concentração mais uma vez para a sua respiração. Comece fazendo isso por cinco minutos e vá aumentando ao longo dos dias.
Para Saber Mais:
– Cérebro e meditação: Diálogos entre o budismo e a neurociência de Wolf Singer (Amazon)
– A ciência da meditação: como transformar o cérebro, a mente e o corpo de Daniel Goleman (Amazon)
– Meditação Guiada por Kelseg Jampa no TedXSarasota (Youtube)
– Aplicativo Zen (Download)
