Vivemos em uma sociedade cada vez mais estressada. As rotinas exaustivas de trabalho e as constantes preocupações, sobretudo após os períodos de incertezas ocasionados pela pandemia, acabam gerando sentimentos de tensão e esgotamento.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a OMS, cerca de 90% de toda a população sofre com o estresse. No Brasil a situação é ainda pior: somos considerados o país com o maior índice de ansiosos do mundo.
Se você se sente constantemente irritado, fique atento: isso pode ser um sinal de que seus níveis de cortisol estão desregulados!
O que é o cortisol?
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, que ficam acima dos nossos rins. Ele faz parte da família dos esteróides e é responsável por diversas funções do organismo. Além de desenvolver ações que atuam na redução das inflamações, essa molécula também auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue e na regulação do estresse.
Seus índices no corpo podem variar bastante durante o dia, sendo o período da manhã, ao acordar, o mais expressivo em taxas de liberação. Estes processos estão altamente relacionados com as atividades desenvolvidas durante o cotidiano, tal como a atuação da serotonina no organismo. Para pessoas que trabalham à noite ou que possuem rotinas alteradas, os níveis de cortisol podem se inverter, ocasionando uma maior liberação nos períodos mais tardios.
Como o cortisol é produzido?
A produção do cortisol acontece a partir da incitação do hormônio corticotrófico, mais conhecido como ACTH. Para que esse processo ocorra, é necessário que haja algum estímulo que ative o hipotálamo, como: incidência solar, estresse, tensão, hipoglicemia e etc.
Essa parte do cérebro (onde fica o hipotálamo) consegue identificar quando os níveis de cortisol no sangue estão desregulados. Caso esteja muito baixo, o sistema nervoso central envia sinais para as glândulas responsáveis acertarem sua produção.
Sua fabricação, no geral, ocorre quando estamos em situações de perigo, irritação intensa e sob ameaça. Vale lembrar que esses sinais variam de indivíduo para indivíduo. Por exemplo, atividades cotidianas podem ser encaradas como inibitórias para algumas pessoas, como o simples fato de falar em público.
Como regular a produção do hormônio do estresse?
No geral, pessoas muito ansiosas, que estão expostas constantemente a situações de irritação ou até mesmo que possuem estresse crônico, estão mais propensas a desenvolverem uma hiperestimulação nos níveis de cortisol. Essa desregulação pode acarretar em quadros de diabetes, hipertensão e até mesmo depressão.
Alguns hábitos simples podem te ajudar na prevenção a estes inconvenientes!
Praticar atividades físicas de maneira regular
Exercícios físicos liberam serotonina no organismo, o que potencializa as sensações de bem-estar e felicidade. Escolha uma atividade prazerosa e realize-a ao menos 20min por dia.
Apostar em uma alimentação balanceada e saudável
Alimentos precursores da dopamina e da serotonina, como frango e ovos, podem ser ótimos aliados no controle do cortisol. Recomenda-se também evitar o consumo excessivo de cafeína, já que a substância possui propriedades estimulantes e pode fazer com que haja um aumento na produção do hormônio.
Cuidar da saúde mental
Manter os cuidados com a mente é essencial para a regulação dos níveis de cortisol no sangue. Isso porque, sinais de ansiedade aguda ou estresse constante fazem com que o corpo acabe liberando doses a mais do hormônio, acarretando em prejuízos para a saúde.
Night Gummy
O Night Gummy pode ser um ótimo aliado no controle do cortisol pois auxilia na diminuição do composto, promovendo sensações de calma e relaxamento, além de aumentar a serotonina, o hormônio da felicidade.
