O que é o hibisco?

O nome hibisco refere-se ao gênero da planta, já que essa flor possui uma gama extensa de espécies distintas. Estima-se que existam mais de 300 variedades espalhadas pelo mundo. Cada uma destas possui especificidades distintas e, pelo contrário do que pensam, nem todas são comestíveis. Algumas, inclusive, podem conter altos índices de toxinas em sua composição.

No geral elas se caracterizam por seus ciclos de vida perenes, ou seja, possuem períodos longos de existência, que podem ultrapassar 2 anos. Além disso, são muito adaptáveis, o que garante sua fertilidade em boa parte das estações e localidades. As características que envolvem cor, porte e propriedades irão variar de acordo com suas famílias. 

O Hibisco comestível pertence ao grupo dos chamados “Hibiscus sabdariffa”, nativo da África e da Ásia. Seus arbustos se encontram distribuídos sobretudo nas regiões tropicais, o que acabou tornando o seu consumo muito popular nas regiões das Américas. No Brasil a planta pode ser facilmente encontrada por toda a extensão territorial, principalmente no Nordeste. 

E é claro que nós brasileiros já demos um jeitinho de “abrasileirar” a nomenclatura dessa flor. Por aqui o Hibisco também pode ser chamado de:

• Groselha;
• Rosela;
• Vinagreira;
• Flor da jamaica;
• Azedinha;
• Quiabo azedo;
• Caruru-azedo e etc.

Já a espécie utilizada como decoração ornamental leva o nome científico de “Hibiscus rosa-sinensis” e é popularmente conhecida como hibisco-da-china. 

Em sua versão própria para o consumo, as diversas partes da planta podem ser aproveitadas: folhas, raízes, sementes e etc. Esses compostos são ricos em vitaminas A e B1, sendo ótimos acompanhamentos ou base para diversos pratos culinários. Saladas, geléias, chás, sucos, doces e picles são só alguns dos exemplos de sua versatilidade. O caule do hibisco, por exemplo, é comumente utilizado em algumas localidades brasileiras para o preparo de sopas, caldos e feijão. 

Para se ter uma ideia, o Hibiscus sabdariffa ou caruru-azedo é o protagonista de um prato típico do estado do Maranhão, o cuxá. Também conhecida como vinagreira, a planta dispõe de alto valor nutritivo e garante um sabor mais ácido para o preparo de refeições salgadas. 

Quais suas propriedades?

Além das maravilhas que já citamos, o hibisco também se destaca por seu alto teor do pigmento chamado antocianina. Essa substância é capaz de diminuir a oxidação do colesterol e ainda ajuda na prevenção de uma série de doenças, dentre elas, as cardiovasculares. Suas flores apresentam potenciais diuréticos, reduzindo a viscosidade do sangue e, consequentemente, os processos inflamatórios do corpo. 

Seu consumo, quando aliado aos hábitos saudáveis, pode auxiliar significativamente no bom funcionamento dos órgãos, sobretudo do fígado e do intestino. A planta ainda contém vitamina C e ácido málico, substâncias capazes de aumentar a energia do corpo e retardar o envelhecimento celular.

Metabolic Boost

O Metabolic Boost é uma bebida termogênica natural, que conta com o mega ingrediente em sua composição. No blend, o hibisco desenvolve ações capazes inibir a formação de novas células de gordura, evitando seu acúmulo no corpo. Além disso, por ser rica em flavonoides e antocianinas, a planta combate os radicais livres e diminui a inflamação crônica.

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O que são as afirmações positivas?

As afirmações positivas nada mais são que declarações realizadas de maneira constante a fim de estabelecer uma meta ou fortalecer uma ideia. Elas cumprem o propósito de causar sensações de bem-estar tanto para quem fala, quanto para quem ouve. Além disso, comunicar-se de maneira otimista faz com que os padrões vibratórios que nos cercam se elevem, contribuindo para a mudança de perspectiva em relação às crenças limitantes. 

Quais são as funções das afirmações positivas?

Não há como negar que existem diferentes formas de enxergar o mundo. Um simples fato pode ser encarado de inúmeras maneiras a depender de quem o observa. Há quem considere as segundas-feiras como um martírio. Já outros, vislumbram o dia como uma oportunidade de recomeço. 

Mas afinal, o que isso muda de fato na rotina?

Alguns estudos realizados no Instituto Delfland, na Holanda, apontaram a relação entre o otimismo e o infarto. Segundo resultados, a enfermidade teve menor recorrência naqueles que possuíam pensamentos mais positivos. Ainda, o Centro Médico da Universidade de Duke, a partir da análise de mais de 2.600 pessoas, constatou que aqueles que possuem boas expectativas em relação à vida e ao futuro possuem 24% menos chance de morrer por alguma complicação cardíaca. 

Além dos impactos na saúde física, também é importante citar os benefícios quanto à saúde mental. As afirmações positivas são capazes de auxiliar na diminuição da ansiedade, do estresse e da irritação, além de melhorarem significativamente as relações entre os indivíduos.

Como aplicar as afirmações positivas no dia a dia? 

Agora que você já sabe o que são as afirmações positivas e para que elas servem, que tal aprender a aplicar essa prática no seu dia a dia? 

Comece o dia agradecendo

Iniciar a rotina com leveza faz com que o restante do seu dia flua a partir das boas energias emanadas logo pela manhã. Você pode tirar 5 minutinhos ao acordar para agradecer pela vida, por suas realizações, pelo seu trabalho, sua família ou qualquer outra coisa que te faça bem. 

E não precisa focar apenas em fatos concretos: você também pode ser grato por tudo aquilo que ainda não conseguiu alcançar, mas que deseja. Assim você já começa a atrair a objetivação daquele sonho ou meta.

Escreva 3 frases otimistas todos os dias

O poder das palavras pode se desenvolver de diversas formas e, uma delas é a partir da escrita. Manifestar boas energias dessa forma faz com que você aprimore suas habilidades cognitivas e se conecte consigo mesmo, além de registrar cada etapa do seu processo de evolução.

Ao final do dia, separe alguns minutinhos para escrever 3 frases otimistas em seu caderno ou diário. Você também pode anotar bons acontecimentos da sua rotina ou da sua semana!

Utilize palavras positivas para se comunicar

As palavras têm força. Portanto, utilize esse poder para se comunicar. Tente se apropriar de discursos que indiquem ação: “Eu vou”, “Eu posso”..

Além disso, escolha termos positivos no momento de dialogar consigo e com os outros. Deixe um pouco de lado os advérbios de negação, como:

• Não;
• Jamais;
• Nunca. 

Crie seus próprios mantras

Você, mais do que ninguém, sabe muito bem o que deseja conquistar e atrair. Utilize o autoconhecimento a seu favor e crie mantras próprios. Assim você consegue emanar afirmações ainda mais direcionadas, que reflitam de fato a sua personalidade.

Seja constante 

Esse é o principal passo!

Seja constante em seu processo e pratique todos os dias. Assim você adquire o hábito e, em pouco tempo, estará se comunicando com o universo de uma maneira muito mais leve e saudável.  

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De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a OMS, cerca de 90% de toda a população sofre com o estresse. No Brasil a situação é ainda pior: somos considerados o país com o maior índice de ansiosos do mundo. 

Se você se sente constantemente irritado, fique atento: isso pode ser um sinal de que seus níveis de cortisol estão desregulados!

O que é o cortisol?

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, que ficam acima dos nossos rins. Ele faz parte da família dos esteróides e é responsável por diversas funções do organismo. Além de desenvolver ações que atuam na redução das inflamações, essa molécula também auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue e na regulação do estresse. 

Seus índices no corpo podem variar bastante durante o dia, sendo o período da manhã, ao acordar, o mais expressivo em taxas de liberação. Estes processos estão altamente relacionados com as atividades desenvolvidas durante o cotidiano, tal como a atuação da serotonina no organismo. Para pessoas que trabalham à noite ou que possuem rotinas alteradas, os níveis de cortisol podem se inverter, ocasionando uma maior liberação nos períodos mais tardios.

Como o cortisol é produzido? 

A produção do cortisol acontece a partir da incitação do hormônio corticotrófico, mais conhecido como ACTH. Para que esse processo ocorra, é necessário que haja algum estímulo que ative o hipotálamo, como: incidência solar, estresse, tensão, hipoglicemia e etc. 

Essa parte do cérebro (onde fica o hipotálamo) consegue identificar quando os níveis de cortisol no sangue estão desregulados. Caso esteja muito baixo, o sistema nervoso central envia sinais para as glândulas responsáveis acertarem sua produção. 

Sua fabricação, no geral, ocorre quando estamos em situações de perigo, irritação intensa e sob ameaça. Vale lembrar que esses sinais variam de indivíduo para indivíduo. Por exemplo, atividades cotidianas podem ser encaradas como inibitórias para algumas pessoas, como o simples fato de falar em público. 

Como regular a produção do hormônio do estresse?

No geral, pessoas muito ansiosas, que estão expostas constantemente a situações de irritação ou até mesmo que possuem estresse crônico, estão mais propensas a desenvolverem uma hiperestimulação nos níveis de cortisol. Essa desregulação pode acarretar em quadros de diabetes, hipertensão e até mesmo depressão. 

Alguns hábitos simples podem te ajudar na prevenção a estes inconvenientes!

Praticar atividades físicas de maneira regular

Exercícios físicos liberam serotonina no organismo, o que potencializa as sensações de bem-estar e felicidade. Escolha uma atividade prazerosa e realize-a ao menos 20min por dia.

Apostar em uma alimentação balanceada e saudável

Alimentos precursores da dopamina e da serotonina, como frango e ovos, podem ser ótimos aliados no controle do cortisol. Recomenda-se também evitar o consumo excessivo de cafeína, já que a substância possui propriedades estimulantes e pode fazer com que haja um aumento na produção do hormônio. 

Cuidar da saúde mental

Manter os cuidados com a mente é essencial para a regulação dos níveis de cortisol no sangue. Isso porque, sinais de ansiedade aguda ou estresse constante fazem com que o corpo acabe liberando doses a mais do hormônio, acarretando em prejuízos para a saúde.

Night Gummy

O Night Gummy pode ser um ótimo aliado no controle do cortisol pois auxilia na diminuição do composto, promovendo sensações de calma e relaxamento, além de aumentar a serotonina, o hormônio da felicidade. 

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O que é a Melatonina?

A melatonina é um neuro-hormônio produzido na glândula pineal, que está localizada no cérebro dos seres humanos. Embora seja naturalmente formulada no organismo, essa molécula também pode ser encontrada em suplementos, atuando como reguladora das funções do corpo, sobretudo no que diz respeito ao sono, e desenvolvendo ações antioxidantes.

Para sua ativação, é necessário que não haja estímulos luminosos nos ambientes, fazendo com que a sua fabricação só seja realizada à noite. Com o passar dos anos, à medida em que envelhecemos, a produção da substância pode sofrer algumas alterações. É justamente por isso que, em geral, adultos e idosos possuem mais dificuldade para repousar e enfrentam distúrbios relacionados ao sono com mais frequência. 

Detalhes importantes sobre a melatonina e sua produção

Diariamente acompanhando o fim do dia, a melatonina começa a ser liberada pelo nosso organismo a fim de prepará-lo para os processos naturais que acontecem no nosso corpo nos períodos da noite. É a partir do aminoácido triptofano, transportado aos “depósitos” cerebrais e, posteriormente convertido em serotonina, que esta molécula é sintetizada.  

A glândula pineal (local onde o hormônio em questão é produzido), foi defendida pelo filósofo René Descartes como a “morada da alma”. Ela se encontra bem no centro de nosso cérebro, sendo ainda, considerada um dos chakras mais potentes e importantes do corpo pelos Hindus. A partir daí já se pode imaginar os benefícios, físicos e mentais, envolvidos nestes processos!

Como melhorar a produção do hormônio do sono?

Agora que você já sabe o que é melatonina e como ela atua no organismo, que tal seguir algumas dicas simples para melhorar ainda mais a sua produção do famoso hormônio do sono?

Vai dormir? Desligue todas as luzes

Se você costuma dormir de luz acessa, recomendamos que reveja este hábito. Isso porque, além de prejudicar e interromper o fluxo do sono, a incidência de claridade artificial pode ocasionar danos nos níveis de resistência à insulina, elevar os índices de cortisol e até impulsionar o ganho de peso. 

Ao evitar este estímulo, o corpo consegue relaxar de maneira mais profunda, proporcionando um aumento nos níveis de melatonina e, consequentemente, uma noite de descanso reparadora. 

Se alimente com qualidade

Alimentação e bom funcionamento do organismo são dois assuntos que estão intimamente relacionados. Uma dieta balanceada pode melhorar a qualidade do sono e vice e versa. Para que a produção da melatonina ocorra, é necessário que o corpo tenha um estoque de triptofano. Por isso, ingerir alimentos ricos neste aminoácido pode auxiliar muito na produção do hormônio do sono. Confira algumas opções:

• Queijos;
• Ovos;
• Castanha de caju;
• Amendoim;
• Banana;
• Batata;
• Couve flor e etc. 

Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos regularmente proporciona a liberação de neurotransmissores capazes de diminuir os sintomas de estresse, irritação e ansiedade. Além disso, manter o corpo em atividade faz com que o organismo consiga regular com mais facilidade, o ciclo circadiano, melhorando consequentemente, a produção de melatonina. 

Implemente o Night Gummy na rotina

O Night Gummy possui compostos que atuam sobretudo na regulação e no bom funcionamento do sistema nervoso, responsável pelo estado de relaxamento, foco e sono. Sua fórmula une três importantes ativos: o triptofano, que contribui diretamente para a produção de melatonina, e a vitamina B6 em conjunto com a taurina que são responsáveis por facilitar a absorção deste aminoácido. 

Que tal começar hoje mesmo a praticar essas ações? 

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Eu sei que se eu te falar para acordar 30 minutos antes do horário habitual pode parecer um pesadelo, mas depois daqueles segundos entre deitado e de pé que parecem uma tortura, o resto do seu dia vai se tornar muito melhor!

Você deve estar se perguntando: mas o que eu vou fazer nesses 30 minutos? Continue lendo para descobrir!

1) Hidrate-se

Assim que acordar, beba 500–700ml de água. Seu corpo esteve em jejum a noite toda e está desidratado (não é à toa que acordamos com a boca seca e com sede). Um dos maiores sinais de desidratação é a sensação de pouca energia e cansaço, por isso bebendo agua logo que acorda faz sua mente e o seu corpo despertarem para começarem bem o dia.

2) Meditação/oração/respiração

Independente da sua crença ou preferência de qual dessas atividades fazer, tire um tempo para ficar em silêncio com si mesmo. A meditação te ajuda a focar no momento presente, reduz o estresse e a ansiedade.

Você pode optar também por tirar um tempo para se conectar com suas crenças e fazer as suas próprias orações, incluindo pensamentos positivos e palavras de gratidão. Além disso, completar algum exercício de respiração, também conhecidos como pranayama, é uma ótima alternativa.

3) Tome um banho gelado

Tudo bem, eu sei que esse pode parecer muito desafiador, mas garanto que quando souber os benefícios posso te convencer. Tomar um banho gelado faz com que você se sinta mais alerta e aumenta o metabolismo do seu corpo pois ele precisa trabalhar mais para manter uma temperatura estável. O holandês Wim Hof ficou famoso por suportar temperaturas baixíssimas e com isso conseguiu controlar o seu sistema imunológico e fez com que seu organismo ficasse cada vez mais resistente. De acordo com Hof, se expor a temperaturas baixas pode ensiná-lo a suportar o stress do dia-a-dia já que o sistema nervoso se acostuma gradualmente a lidar com níveis moderados de estresse.

4) Tome um shot com ingredientes antioxidantes e imunológicos

Enquanto dormimos, o nosso corpo está em um estado de regeneração e limpeza, onde o nosso organismo trabalha para nos livrar de toxinas. Por isso, tomar um shot com ingredientes antioxidantes acelera o processo de expulsão. O Morning Shot contém: limão, água de coco, espirulina, cúrcuma, gengibre, vitamina C e sal rosa e está pronto para o consumo ao ser diluído em água. Esses ativos ajudam na eliminação de substâncias tóxicas para o organismo estimulando o processo detox. Além disso o conjunto de vitaminas aumentam a imunidade protegendo o corpo contra infecções.

5) Prepare um café da manhã completo

Para fazer a transição do seu corpo de um estado de repouso e jejum para um estado de energia consistente você precisa de um café da manhã completo. O ideal é comer um pouco de cada grupo alimentar: carboidrato, proteína e gordura. Frutas, ovos, sementes são sempre uma boa pedida. Além dos alimentos escolhidos para comer assim que acordar, o modo em que essa refeição é feita também é muito importante. Esteja presente e focado no momento, saboreando e contemplando cada mordida.

Além dos benefícios práticos que cada uma dessas ações tem para saúde, essa rotina matinal fará com que o resto do seu dia seja bem mais produtivo e agradável. Você se sentirá vivo e terá uma sensação de dever cumprido. Ao cumprir tudo e olhar para o relógio sorrindo, será o horário que você estaria acordando (de mau humor).

Para saber mais:

-Afirmações matinais para se conectar com o Universo por Gabriela Stapff (YouTube)

-Benefits of Cold Showers de Wim Hof (Wim Hof Method)

-O Milagre da Manhã de Hal Elrod (Amazon)

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O que é o mindful eating? 

Talvez você já tenha escutado falar em mindful eating, ou comer consciente, comer com atenção plena. Durante a prática de mindful eating você passa a prestar atenção em toda a experiência daquele momento presente e se livra de qualquer distração. Quem pratica mindful eating utiliza todos os sentidos do corpo na alimentação, visão, olfato, tato, paladar e audição. O objetivo é estar presente e consciente do que está comendo, desde o momento do preparo até o consumo. 

Quem pratica o mindful eating está consciente de todas as sensações ligadas ao momento da alimentação, observando com atenção as texturas, aromas, sabores etc. Com essa pratica voce passa a identificar se está com fome ou com vontade de comer e sabe a hora exata em que você está de fato saciado. 

Benefícios do mindful eating

1 – Exageros são controlados

O mindful eating faz com que você identifique quando realmente está com fome e quando atingiu a saciedade. Quando vivemos no piloto automático não percebemos essas informações tão simples e necessárias. Quando um alimento está na nossa frente, sentimos algum cheiro ou estamos ansiosos acabamos comendo sem realmente estar com fome. Da mesma forma que quando comemos distraídos acabamos comendo muito mais do que realmente precisamos pois a ação se torna automática e cada garfada ou mordida passa despercebida. 

2 – Equilíbrio das emoções

Muitas vezes a alimentação está relacionado a sentimentos e emoções. As pessoas podem deixar de comer ou comer demais para distraí-las de preocupações e sentimentos negativos. Ao praticar o mindful eating você não lida com os seus problemas através da comida. Você pode controlar suas emoções com técnicas de respiração, meditação sem precisar descontar seus sentimentos na comida.

3- Melhora digestão

A mastigação adequada e muito importante para a digestão dos alimentos. Quando comemos sem consciência e com rapidez, não mastigamos a comida por completo e por isso não absorvemos os nutrientes de forma eficiente. Com o mindful eating a comida é quebrada em pedaços pequenos, o que é necessário para que o alimento seja absorvido através de passagens muito pequenas do intestino delgado.

Dicas para praticar o mindful eating 

Para começar a estar mais atento e comer com atenção plena é preciso seguir alguns passos simples que nos dias de hoje se tornaram bem difíceis.

1. Desligue todos os aparelhos eletrônicos. Nada de comer com a TV ligada ou o celular ao lado, essas são as principais distrações que as pessoas utilizam enquanto comem. 
2. Prepare-se para comer, observe os alimentos, agradeça, preste atenção no que você está prestes a fazer. 
3. Aproveite cada mordida e analise todos os sabores e texturas que estão na sua boca. Feche os olhos para se concentrar melhor. 
4. Descanse os talheres, eles podem ser um grande truque nesse momento. Tente utilizar os talheres com as mãos trocadas do seu habitual e descanse os a cada garfada, assim todo o ritmo da refeição é reduzido. 
5. Aproveite o ambiente. Preste atenção na cadeira que está sentado, nas suas companhias e em todo entorno. Isso faz parte do momento da sua refeição e por isso deve receber atenção plena também. 
6. Nao julgue os alimentos baseados nos nutrientes e calorias. Apenas valorize-os e perceba o que todos os alimentos devem ser valorizados.
7. A todo momento, perceba e analise a sua saciedade. Se atente a quando você deve parar de comer. 
8. Agradeça pela sua refeição. 

Ao implementar essa prática na sua rotina garantimos que a sua relação com a comida será muito melhor. Além disso você agora terá sempre uma lembrança de cuidar de si quando for fazer uma refeição e dizer adeus ao piloto automático.

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Mesmo sendo muito perigoso, a comparação com o outro é um comportamento bastante recorrente na vida das pessoas. Fazemos isso na tentativa de nos auto avaliarmos e julgarmos. De certa forma, a comparação pode sim ser vista como uma fonte de motivação mas na maioria das vezes ela gera insegurança, desânimo e baixa auto estima. 

Com a exposição exacerbada nas redes sociais, temos acesso fácil a vida de outras pessoas, suas conquistas, sua aparência, seu relacionamento, etc. Agora temos um vasto conteúdo para usarmos como motivo de comparação. Por isso, viemos te apresentar 4 razões para frear essa tendência. 

01 – Você se compara a uma percepção sua de outra pessoa (que pode ser falsa) 

O que as pessoas apresentam aos outros na maioria das vezes é exatamente o que elas querem mostrar. Quando você encontra algum amigo na rua e ele te pergunta como você está você dificilmente vai responder contando como o seu relacionamento está cheio de problemas ou como você está prestes a ser demitido. Você provavelmente se reduz a um: “está tudo ótimo!” O ser humano tende a ter muito mais dificuldade em revelar emoções negativas do que positivas. Além disso, pessoas tendem a aumentar a percepção de positividade na vida de outras pessoas e focar na negatividade da sua própria vida. Com as redes sociais, as pessoas expõem uma versão editada de suas vidas que na maioria das vezes não é real. Nos frustramos tanto pois sabemos os nossos sentimentos mais obscuros, nossas limitações mais desafiadoras, e comparamos isso com os destaques dos outros. 

02 – Nao vai te ajudar a cumprir as suas próprias metas

Ficar perdendo tempo pensando sobre como alguém é mais magro, mais bem sucedido ou mais feliz que você não tem eficácia alguma. Além disso, pode te deixar desmotivado e diminuir a sua chance de concluir as suas metas. Quando você insiste em colocar alguém como superior a você, colocando essa pessoa em outro patamar, você se sente incapacitado de chegar perto de onde essa pessoa está. Por isso a sua comparação não deve ser com o outro, e sim com você mesmo. Você deve gastar energia nos seus objetivos e em como você está progredindo a cada dia que passa, sem olhar para os lados. 

03 – Sempre vai ter alguém melhor do que você

Por mais que pareça duro, essa é a realidade. Se você continuar perdendo tempo triste por esse fato e sem conseguir aceitá-lo, mais difícil será. Em algum momento da sua vida, sempre terá alguem que irá ser melhor do que você em alguma coisa. Você nunca vai ser capaz de ser o melhor em tudo e sempre terão pessoas a sua frente. Não avalie o seu valor se comparando aos outros, porque assim você sempre sairá perdendo. 

04 – É prejudicial a energia da sua vida 

O famoso autor americano Mark Twain disse que “a comparação é a morte da alegria”. A comparação gera sentimentos de inveja, insegurança e depressão. Até quando nos comparamos com menos afortunados, os efeitos são negativos pois isso requer que tenhamos prazer nas falhas ou insucessos de outra pessoa. Ao se comparar você está sempre desvalorizando a si mesmo ou ao outro. Para uma vida plena e feliz é importante focar no seu progresso individual sem desejar o mal do outro. 

Com tantos efeitos negativos inerentes à comparação, fica claro o quanto devemos parar com esse comportamento. Isso pode ser muito desafiador para a maioria de nós, mas a liberdade que se atinge em não se comparar ao outro, faz valer o esforço. 

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Sabemos que precisamos ter um sistema imunológico forte e preparado para ficarmos saudáveis e evitarmos doenças. Mesmo assim, muitas pessoas só pensam nisso no inverno ou quando algum sintoma de resfriado começa a aparecer, esquecendo a importância de cuidar da imunidade na rotina durante toda a vida.
O sistema imunológico é a nossa defesa natural do corpo. É como se um exército de células, tecidos e órgãos se unissem para te proteger de invasores. Os invasores podem ser: vírus, bactérias, parasitas ou fungos que ao invadirem o seu organismo, podem te deixar doente. Com um sistema imunológico saudável, uma barreira impede essa invasão. Se alguém passa por essa barreira, o sistema imune produz glóbulos brancos e outros produtos químicos para combater esses invasores antes que eles se reproduzam. A melhor forma de fazer o seu sistema imunológico cuidar de você, é cuidando dele. Nesse artigo te damos algumas dicas de como fazer isso.

 1. Se alimente bem

Alho — o alho tem em sua composição as vitaminas: A, B1, B2, C e minerais como: cálcio, iodo, magnésio, selênio e zinco. Durante a Primeira Guerra Mundial, o alho foi utilizado em curativos para prevenir infecções. Hoje sabemos que ao consumi-lo estamos prevenindo doenças.

Brócolis — o brócolis contem inúmeras vitaminas e minerais, além de fibras e muitos outros antioxidantes. A chave para manter suas propriedades é cozinhá-lo o mínimo possível. Cozinhar a vapor é a melhor maneira de manter mais nutrientes nos alimentos.

Cenoura — a cenoura é uma das principais fontes de betacaroteno, um precursor da vitamina A. Esse nutriente ajuda a produzir os glóbulos brancos, que combatem bactérias e vírus. Cenouras cortadas podem ser uma ótima dica de lanche e ficam ainda mais saborosas se misturadas com tahini ou hummus.

Cúrcuma — a cúrcuma é um potente anti-inflamatório. É responsável também por aumentar atividade das células imunes e melhorar resposta de anticorpos. Polvilhe o tempero em pó em smoothies, sopas, ovos mexidos ou no seu shot matinal.

Frutas cítricas — ricas em vitamina C, as frutas cítricas são muito utilizadas para ajudar no sistema imune. Frutas como limão, lima, laranjas e tangerinas devem ser consumidas regularmente. Como nosso organismo não produz e nem estoca vitamina C, é importante o consumo diário.

Insight: O Morning Shot da Sublyme é composto por: limão, água de coco, gengibre, cúrcuma, vitamina C, espirulina e sal rosa. Esse conjunto de vitaminas e compostos naturais aumentam a imunidade protegendo o corpo contra infecções e aumentando a energia vital.

 2. Tenha uma boa noite de sono

Seu corpo descansa e regenera enquanto você dorme, por isso um boa noite de sono é crucial para o funcionamento do seu organismo. Durante o sono o seu corpo está produzindo células imunes como citocinas, células T e interleucina 12 (todas células necessárias para uma resposta imune adequada). Se você não dorme o suficiente o seu corpo terá dificuldade na produção do exército necessário para combater os invasores. A falta do sono também eleva os níveis de cortisol, mais conhecido como o “hormônio do stress” o que dificulta ainda mais o funcionamento eficaz do sistema imunológico. É recomendado que adultos durmam pelo menos sete horas por noite para uma boa saúde. Algumas boas dicas: desligue aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir, evite livros ou conversas estressantes, acenda uma vela com um cheiro agradável momentos antes de dormir e apague todas as luzes na hora que for dormir.

3. Se exercite

Como todos devem saber, o exercício é fundamental para uma vida saudável e cheia de disposição. Contudo, exercícios muito rigorosos podem enfraquecer o sistema imunológico quando feitos em momentos de fragilidade e exaustão.
Em geral o exercício físico melhora a saúde cardiovascular, diminui a pressão sanguínea e previne uma variedade de doenças. Para o sistema imunológico, o exercício contribui diretamente promovendo uma boa circulação, o que faz com que as células se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência. Se possível, no mínimo 30 minutos de exercício por dia é recomendado e sempre variando entre treinos aeróbicos e de força.

4. Controle o stress

A medicina oriental sempre fez a relação entre a mente e o corpo. Hoje a medicina tradicional e moderna tem se voltado cada vez mais para o estudo da mente e a ligação de doenças com o stress emocional. É difícil para cientistas realizarem estudos e experimentos para de fato comprovarem essa relação pois é difícil medir stress e controlar todas as variáveis que podem estar afetando. Entretanto, se foi comprovado que o estresse a longo prazo leva a níveis elevados de cortisol. Quando os níveis desse hormônio estão altos, ele bloqueia o sistema imunológico. Com a vida corrida da sociedade moderna as pessoas esquecem de tirar um tempo para si e são bombardeadas com eventos estressantes durante os seus dias. Por isso, atividades como meditação, hobbies, música e tempo de lazer com amigos e família são recomendados. Tente tirar um tempo para si todos os dias, para estar presente e esquecer dos problemas.

5. Não fume

O hábito de fumar não só aumenta o risco de câncer como também prejudica fortemente o sistema imunológico. O cigarro reduz a eficácia das defesas do seu sistema imunológico. Os produtos químicos liberados pela fumaça do cigarro interferem no crescimento das células imunológicas. O tabagismo também piora as infecções por vírus e bactérias.

6. Beba com moderação

Beber grandes quantidades de álcool pode ser nocivo ao organismo. O organismo tenta desintoxicar o seu sistema quando ele ingere álcool e por isso o exército fica ocupado demais para ocupar a sua função normal do sistema imunológico. Altos níveis de consumo de álcool podem enfraquecer a capacidade de combate a infecções e diminui o tempo de recuperação de doenças.

O nosso sistema imunológico não é invencível, mas podemos trabalhar junto a ele para garantir mais saúde e proteção ao nosso corpo. Aplicando essas dicas práticas na rotina, você se sentirá cheio de energia e vitalidade.

Para saber mais: 

– How to boost your immune system (Harvard Health)
– Você é a sua cura de Deepak Chopra (Amazon)

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E mesmo assim, quando diante de um esforço consciente, conseguimos um momento de conexão, tudo parece querer nos desconcentrar, até nós mesmos.

Para esses momentos, certamente a meditação pode te ajudar; não à toa, a popularidade da prática cresce ano após ano, na mesma medida em que as pessoas passam a conhecer os seus benefícios.

A palavra meditação deriva de “meditatum”, um termo latino que significa “ponderar”. Através da prática da meditação, podemos encontrar uma melhor conexão com o nosso corpo, com a nossa consciência e com as emoções que influenciam o nosso comportamento.

Onde surgiu a meditação?

Os primeiros registros escritos sobre a prática provêm das tradições hindus, na Índia, por volta de 1500 aC; outras formas de meditação são citadas nos séculos VI e V aC na China taoísta e na Índia budista. Mesmo assim, as origens precisas são muito debatidas.

Quem criou/inventou a meditação?

Em resumo, ninguém consegue afirmar com certeza. No entanto, ao longo da história,existiram algumas pessoas fundamentais na propagação da prática. Como por exemplo, Buddha (Índia), Lao-Tze (China) e Dosho (Japão).

Quais são os principais benefícios da meditação?

Pessoas ao redor do mundo usam a prática para desenvolver os mais variados tipos de hábitos e sentimentos benéficos, o que faz muito sentido, já que a meditação tem diversos pontos positivos na vida dos seres humanos.

Separamos abaixo 03 dos benefícios que consideramos os principais:

1º| Redução do estresse/ansiedade

Esse é um dos principais motivos pelos quais as pessoas tem buscado cada vez mais as práticas de meditação.

Em um estudo, incluindo mais de 3.500 adultos, mostrou que sim, a meditação é capaz de reduzir os nossos níveis de estresse.

Geralmente, o estresse físico e mental causa um aumento do “hormônio do estresse”, o cortisol. Esse hormônio por sua vez, produz muitos efeitos nocivos ao nosso organismo como por exemplo a insônia, o mau-humor, o cansaço e pensamentos nublados, sem clareza.

Foi comprovado que ao praticar um estilo de meditação chamado mindfulness durante oito semanas você conseguirá reduzir o nível de cortisol no seu organismo e consequentemente os malefícios causados pelo estresse.

2º Aumento da disciplina/força de vontade

Estudos mostram que a meditação pode ajudar pessoas a aumentarem o controle sobre os seus impulsos e sobre a sua força de vontade, uma vez que, a prática auxilia no entendimento das raízes de comportamentos e hábitos negativos.

A disciplina mental que você pode conseguir através da meditação irá te ajudar na construção de novos hábitos, dessa vez, positivos.

Insight:

Geralmente, hábitos que perseveram estão ligados a outros hábitos, os chamados “hábitos de reforço”, por isso, é importante buscar aliados na sua jornada.

Conheça o morning shot e como ele pode te ajudar nisso.

3º Aumento na positividade/bondade

Alguns tipos de meditação podem aumentar seus sentimentos e ações positivas em relação a si mesmo e aos outros.

Através da prática é possível desenvolver pensamentos bondosos e aprender a estender essa gentileza para outras pessoas também.

Vinte e dois estudos, por exemplo, comprovam que a capacidade da meditação em aumentar a compaixão das pessoas.

E agora, por onde começar?

Sem dúvidas, no início, a meditação pode ser desafiadora. Parece muito estranho sentar-se em silêncio e ficar apenas ouvindo os nossos pensamentos passando incessantemente pelas nossas cabeças.

Facilmente nos tornamos entediados se ficarmos sem fazer nada por algum tempo, mesmo que pouco.

Por isso, separamos pequenas dicas, fáceis e simples para você que quer inserir a prática na sua rotina mas ainda não sabe por onde começar:

1. Sente ou recoste em uma posição confortável.
2. Aquiete o seu corpo e mente simplesmente respirando, de maneira natural.
3. Concentre a atenção na sua respiração e na forma que seu corpo se move a cada inspiração e expiração. Observe cada parte do seu corpo: peito, ombros, barriga… e perceba como a respiração movimenta cada uma delas.
4. Se a sua mente divagar, não tem problema. Retorne a concentração mais uma vez para a sua respiração. Comece fazendo isso por cinco minutos e vá aumentando ao longo dos dias.

Para Saber Mais:

– Cérebro e meditação: Diálogos entre o budismo e a neurociência de Wolf Singer (Amazon)

– A ciência da meditação: como transformar o cérebro, a mente e o corpo de Daniel Goleman (Amazon)

– Meditação Guiada por Kelseg Jampa no TedXSarasota (Youtube)

– Aplicativo Zen (Download)

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