• 1. Você ficou até tarde rolando o feed e quando viu, já era madrugada. Foi dormir às pressas e teve dificuldades para acordar no horário correto de manhã. Ativou a função soneca e tentou se convencer que era “só mais cinco minutinhos”. Resultado? Se atrasou para o trabalho e lidou com a ansiedade de cumprir as mil tarefas do dia. 

• 2. Cerca de 1h antes de ir dormir, você desligou a internet e foi aproveitar para meditar e fazer suas orações diárias. Colocou o alarme para o dia seguinte, desligou as luzes e teve uma boa noite de sono. Acordou no primeiro toque do despertador, arrumou sua cama e foi se preparar para o trabalho. Chegou cedo no escritório e organizou o dia.

E aí, você está mais para o tópico 1 ou 2? Não precisamos nem comentar que o planejamento é essencial para uma vida mais leve, equilibrada e feliz, né? 

Apostar em hábitos matinais mais saudáveis é uma tarefa simples, mas que garante uma série de benefícios, tanto para a saúde física, quanto para a saúde mental. Mas a real é que a morning routine começa bemmmm antes do amanhecer: é justamente à noite que damos start no dia seguinte!

Rotinas matinais

Ansiedade, irritação, cansaço e estresse são sentimentos comuns de boa parte do dia a dia das pessoas. Uma série de fatores podem contribuir para o desenvolvimento desses inconvenientes, sejam externos ou internos. A rotina desempenha um papel crucial no modo como encaramos a vida, afinal, é ela que guia nossas ações e tarefas cotidianas. E é justamente por isso que tendemos a ficar mais “bad vibes” quando o dia já não começa muito organizado ou quando não conseguimos nos planejar com antecedência. 

Para burlar esses problemas, uma série de pequenas atitudes podem ser tomadas: uma delas diz respeito à criação de um Ritual Matinal. Mas afinal, o que é isso? A gente te explica!

A prática consiste basicamente na criação e repetição de uma sequência de bons hábitos capazes de estimular a produtividade, a saúde e o bem-estar. Tudo é desenvolvido de modo a equilibrar os diversos âmbitos que nos compõem: mente, corpo, espírito e etc. A partir do momento em que uma nova prática é inserida no cotidiano e seguida com constância, o nosso cérebro, esperto como é, capta a ação e passa a desenvolvê-la no automático. É como se fosse um “loop” do bem.

É importante deixar bem claro que as técnicas que irão compor suas rotinas são totalmente individuais e personalizáveis. Então nada de criar estratégias impossíveis de serem implementadas no decorrer de seu dia, pois isso só irá gerar ansiedade e desgaste mental. 

Quer saber como implementar esses hábitos na rotina? Acesse nosso conteúdo completo sobre o assunto!

A importância do dia anterior

Não tem como falar sobre Morning Routine sem mencionar as Rotinas Noturnas. Uma coisa depende da outra, não tem jeito. Apostar no preparo do dia seguinte é ponto chave para uma manhã de sucesso. 

Ao estabelecer hábitos mais saudáveis nas últimas horinhas do seu dia, você garante que o seu cérebro sinalize para o seu corpo que é momento de entrar em estado de sonolência. E é aí que uma série de processos se iniciam. Por exemplo, a produção da melatonina, um neuro-hormônio fabricado na glândula pineal, depende exclusivamente da escuridão. Ou seja, diminuir as luzes ao ir deitar é um dos hábitos que pode (e deve) ser incluído no cotidiano.

Anote algumas práticas que você pode apostar:

• Desligue a internet 1h antes de ir dormir
• Leia algum livro ou aposte em outra atividade mais tranquila
• Desligue a TV
• Diminua as luzes
• Programe o dia seguinte
• Deixa a roupa do trabalho separada
• Desative a função soneca
• Faça skin care
• Anote 3 coisas pelo qual foi grato no dia
• Coloque um pijama confortável

Seguindo passos simples você garante um pré planejamento efetivo da sua manhã. Assim não é preciso se desdobrar em mil logo nas primeiras horas do dia para dar conta de fazer tudo, hein!

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Essa região abriga uma série de substâncias importantíssimas para a manutenção da saúde e do bem-estar, sendo inclusive, uma das mais importantes e completas de todo o corpo humano. Basta pensarmos que o órgão possui neurônios próprios, não dependendo do cérebro 100% do tempo. Incrível, não é?

Mas afinal de contas, o que é o intestino e quais são as suas funções? Nós te explicamos!

O intestino

O intestino é um órgão que possui formato de tubo. Sua extensão abrange o final do estômago até o ânus e permite o trânsito dos alimentos, facilitando a absorção completa dos nutrientes ingeridos. Além disso, devemos lembrar que ele é dividido em 2 partes principais: intestino grosso e delgado. 

Delgado

Essa é a primeira parte do órgão e basicamente liga o estômago ao intestino grosso. Possui uma extensão de 6 a 7 metros de comprimento, sendo responsável pela maior parte do processo digestivo. Sua anatomia é composta por três componentes principais: duodeno, jejuno e íleo. No primeiro, são lançadas as secreções provenientes do fígado e do pâncreas. Já no segundo e no terceiro, o processo de digestão continua se desenvolvendo e grande parte dos nutrientes são absorvidos pelo sangue.

Essa é uma região rica em enzimas, o que acaba facilitando os processos que envolvem a conversão de alimentos em substâncias adequadas para a assimilação do organismo. 

Grosso

O intestino grosso, por sua vez, é a parte final do tubo digestivo. Medindo aproximadamente 1,5m, a região também possui 3 principais componentes: ceco, cólon e reto. É revestido sobretudo por músculos e tecidos e é nele que processos como a absorção de água são realizados. Posteriormente os resíduos são transformados em fezes e armazenadas no reto até que o cérebro envie os comandos necessários para a evacuação.

Curiosidades sobre o intestino

Bom, agora que você já conhece um pouco mais sobre o intestino e suas funções, que tal descobrir 3 super curiosidades sobre o órgão? 

Intestino e felicidade tem tudo a ver

Sabemos que a serotonina é uma das principais substâncias responsáveis pelas sensações de felicidade e prazer. Além disso, esse neurotransmissor ainda é capaz de auxiliar na regulação do ritmo cardíaco, do apetite, do sono, da memória e até da temperatura corporal. O que você provavelmente não sabe é que boa parte (boa mesmo) desses mensageiros químicos são produzidos no intestino: cerca de 80/90%. Algumas pesquisas já relacionaram, inclusive, o mal funcionamento do órgão com possíveis transtornos psicológicos.

O intestino possui seu próprio sistema nervoso

Você já deve ter escutado por aí que o intestino é o nosso segundo cérebro, não é mesmo? Isso porque o chamado sistema nervoso entérico, localizado ao longo de todo o trato intestinal, é capaz de regular as atividades das células endócrinas de forma independente do sistema nervoso central. Essa região conta com mais de 500 milhões de neurônios e cerca de 30 neurotransmissores. 

Sua imunidade depende da sua saúde intestinal

Como já dito, o órgão desenvolve funções importantíssimas que vão muito além da absorção dos nutrientes dos alimentos. É nessa região que estão localizadas de 70 a 80% das nossas células imunológicas.

As bactérias presentes no intestino são capazes de garantir a integridade e o bom funcionamento das funções que envolvem o sistema imune, além de potencializarem a proteção da mucosa contra a invasão de agentes nocivos e facilitarem o metabolismo de nutrientes antioxidantes e anti inflamatórios.

Viu como o intestino é super completo?

Cuidar dessa parte do corpo é cuidar da saúde física e mental!

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É que muita gente ainda confunde as propriedades destas doses matinais com as de chás e sucos. Então bora aprender a diferenciar cada coisa? Continue a leitura!

Chás

Os chás são tradicionalmente conhecidos por seus poderes medicinais. Estima-se que a bebida tenha sido descoberta por volta de 2.737 aC., pelo imperador Shen Nong, sendo difundida para o restante do mundo com o passar do tempo. Sua preparação é realizada através da infusão de folhas, raízes ou plantas que são submergidas em água fervente. 

São compostos por ingredientes naturais, sendo uma opção saudável para o tratamento de uma série de doenças, como é o caso de gripes e resfriados. 

Suas propriedades são diversas, podendo auxiliar:

• Na qualidade do sono
• Na desintoxicação do organismo
• No tratamento de doenças respiratórias
• Na ativação do organismo e etc.

Mas é preciso consumir com cautela. Alguns tipos contam com substâncias termogênicas, o que pode aumentar a pressão arterial, causar sintomas de ansiedade e taquicardia, se consumidos em excesso. Ainda, segundo a Sociedade Brasileira de Hepatologia, a ingestão indiscriminada de determinados chás pode contribuir para o desenvolvimento de problemas hepáticos. 

Quer saber mais sobre chás? Confira nosso conteúdo!

Sucos

Quem não gosta de um suquinho? Essas bebidas são ótimas para garantir hidratação para o organismo. Mas ó, estamos falando daqueles feitos da fruta in natura, hein: nada de industrializados!

Em apenas um copo você pode garantir uma série de vitaminas, minerais e fibras para o corpo, o que contribui para o bom funcionamento intestinal, para o controle dos níveis de colesterol e glicemia e para a manutenção da saúde. Além disso, alguns sabores podem conter propriedades antioxidantes, como é o caso dos sucos de fruta: morango, laranja, abacaxi, acerola e etc. 

Mas assim como os chás, é preciso ter cautela. Isso porque essas bebidas contêm altos níveis de frutose, que nada mais é que um tipo de açúcar natural encontrado em frutas. Quando consumida em excesso, pode levar ao aumento dos triglicerídeos, da gordura abdominal, do risco de doenças do coração e etc. Só para se ter uma ideia, em apenas uma dose de suco de laranja, são necessárias mais ou menos 5 unidades da fruta. 

O que é shot?

Tradicionalmente consumida nas culturas orientais, a bebida nada mais é do que um concentrado de vitaminas, minerais e demais nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Esses blends costumam possuir propriedades imunológicas, antioxidantes e anti-inflamatórias, contribuindo para a manutenção da saúde, para a regulação dos níveis de radicais livres no corpo, para a prevenção de inflamações e para a diminuição do estresse oxidativo. 

Os shots são consumidos logo pela manhã. Isso porque após o jejum noturno, o organismo anseia por nutrientes e hidratação: necessidades que são rapidamente supridas pela ingestão da bebida. Além disso, essas fórmulas ainda são capazes de estimular o fígado na realização de todas as fases necessárias do detox corporal, auxiliando na eliminação do lixo metabólico e no funcionamento correto dos rins. 

Morning Shot

O Morning Shot conta com um blend de 8 poderosos ativos capazes de garantir um up na saúde e na imunidade de forma rápida, prática e econômica. Todos os ingredientes do produto foram certificados e cuidadosamente selecionados por nutricionistas e demais profissionais da área. E o melhor é que você não precisa nem se preocupar com as quantidades: a bebida contém as medidas certas de cada um de seus ativos!

Quer saber mais? Temos um conteúdo completinho sobre o Morning Shot em nosso blog!

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O que é a Melatonina?

A melatonina é um neuro-hormônio produzido na glândula pineal, que está localizada no cérebro dos seres humanos. Embora seja naturalmente formulada no organismo, essa molécula também pode ser encontrada em suplementos, atuando como reguladora das funções do corpo, sobretudo no que diz respeito ao sono, e desenvolvendo ações antioxidantes.

Para sua ativação, é necessário que não haja estímulos luminosos nos ambientes, fazendo com que a sua fabricação só seja realizada à noite. Com o passar dos anos, à medida em que envelhecemos, a produção da substância pode sofrer algumas alterações. É justamente por isso que, em geral, adultos e idosos possuem mais dificuldade para repousar e enfrentam distúrbios relacionados ao sono com mais frequência. 

Detalhes importantes sobre a melatonina e sua produção

Diariamente acompanhando o fim do dia, a melatonina começa a ser liberada pelo nosso organismo a fim de prepará-lo para os processos naturais que acontecem no nosso corpo nos períodos da noite. É a partir do aminoácido triptofano, transportado aos “depósitos” cerebrais e, posteriormente convertido em serotonina, que esta molécula é sintetizada.  

A glândula pineal (local onde o hormônio em questão é produzido), foi defendida pelo filósofo René Descartes como a “morada da alma”. Ela se encontra bem no centro de nosso cérebro, sendo ainda, considerada um dos chakras mais potentes e importantes do corpo pelos Hindus. A partir daí já se pode imaginar os benefícios, físicos e mentais, envolvidos nestes processos!

Como melhorar a produção do hormônio do sono?

Agora que você já sabe o que é melatonina e como ela atua no organismo, que tal seguir algumas dicas simples para melhorar ainda mais a sua produção do famoso hormônio do sono?

Vai dormir? Desligue todas as luzes

Se você costuma dormir de luz acessa, recomendamos que reveja este hábito. Isso porque, além de prejudicar e interromper o fluxo do sono, a incidência de claridade artificial pode ocasionar danos nos níveis de resistência à insulina, elevar os índices de cortisol e até impulsionar o ganho de peso. 

Ao evitar este estímulo, o corpo consegue relaxar de maneira mais profunda, proporcionando um aumento nos níveis de melatonina e, consequentemente, uma noite de descanso reparadora. 

Se alimente com qualidade

Alimentação e bom funcionamento do organismo são dois assuntos que estão intimamente relacionados. Uma dieta balanceada pode melhorar a qualidade do sono e vice e versa. Para que a produção da melatonina ocorra, é necessário que o corpo tenha um estoque de triptofano. Por isso, ingerir alimentos ricos neste aminoácido pode auxiliar muito na produção do hormônio do sono. Confira algumas opções:

• Queijos;
• Ovos;
• Castanha de caju;
• Amendoim;
• Banana;
• Batata;
• Couve flor e etc. 

Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos regularmente proporciona a liberação de neurotransmissores capazes de diminuir os sintomas de estresse, irritação e ansiedade. Além disso, manter o corpo em atividade faz com que o organismo consiga regular com mais facilidade, o ciclo circadiano, melhorando consequentemente, a produção de melatonina. 

Implemente o Night Gummy na rotina

O Night Gummy possui compostos que atuam sobretudo na regulação e no bom funcionamento do sistema nervoso, responsável pelo estado de relaxamento, foco e sono. Sua fórmula une três importantes ativos: o triptofano, que contribui diretamente para a produção de melatonina, e a vitamina B6 em conjunto com a taurina que são responsáveis por facilitar a absorção deste aminoácido. 

Que tal começar hoje mesmo a praticar essas ações? 

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Sabemos que precisamos ter um sistema imunológico forte e preparado para ficarmos saudáveis e evitarmos doenças. Mesmo assim, muitas pessoas só pensam nisso no inverno ou quando algum sintoma de resfriado começa a aparecer, esquecendo a importância de cuidar da imunidade na rotina durante toda a vida.
O sistema imunológico é a nossa defesa natural do corpo. É como se um exército de células, tecidos e órgãos se unissem para te proteger de invasores. Os invasores podem ser: vírus, bactérias, parasitas ou fungos que ao invadirem o seu organismo, podem te deixar doente. Com um sistema imunológico saudável, uma barreira impede essa invasão. Se alguém passa por essa barreira, o sistema imune produz glóbulos brancos e outros produtos químicos para combater esses invasores antes que eles se reproduzam. A melhor forma de fazer o seu sistema imunológico cuidar de você, é cuidando dele. Nesse artigo te damos algumas dicas de como fazer isso.

 1. Se alimente bem

Alho — o alho tem em sua composição as vitaminas: A, B1, B2, C e minerais como: cálcio, iodo, magnésio, selênio e zinco. Durante a Primeira Guerra Mundial, o alho foi utilizado em curativos para prevenir infecções. Hoje sabemos que ao consumi-lo estamos prevenindo doenças.

Brócolis — o brócolis contem inúmeras vitaminas e minerais, além de fibras e muitos outros antioxidantes. A chave para manter suas propriedades é cozinhá-lo o mínimo possível. Cozinhar a vapor é a melhor maneira de manter mais nutrientes nos alimentos.

Cenoura — a cenoura é uma das principais fontes de betacaroteno, um precursor da vitamina A. Esse nutriente ajuda a produzir os glóbulos brancos, que combatem bactérias e vírus. Cenouras cortadas podem ser uma ótima dica de lanche e ficam ainda mais saborosas se misturadas com tahini ou hummus.

Cúrcuma — a cúrcuma é um potente anti-inflamatório. É responsável também por aumentar atividade das células imunes e melhorar resposta de anticorpos. Polvilhe o tempero em pó em smoothies, sopas, ovos mexidos ou no seu shot matinal.

Frutas cítricas — ricas em vitamina C, as frutas cítricas são muito utilizadas para ajudar no sistema imune. Frutas como limão, lima, laranjas e tangerinas devem ser consumidas regularmente. Como nosso organismo não produz e nem estoca vitamina C, é importante o consumo diário.

Insight: O Morning Shot da Sublyme é composto por: limão, água de coco, gengibre, cúrcuma, vitamina C, espirulina e sal rosa. Esse conjunto de vitaminas e compostos naturais aumentam a imunidade protegendo o corpo contra infecções e aumentando a energia vital.

 2. Tenha uma boa noite de sono

Seu corpo descansa e regenera enquanto você dorme, por isso um boa noite de sono é crucial para o funcionamento do seu organismo. Durante o sono o seu corpo está produzindo células imunes como citocinas, células T e interleucina 12 (todas células necessárias para uma resposta imune adequada). Se você não dorme o suficiente o seu corpo terá dificuldade na produção do exército necessário para combater os invasores. A falta do sono também eleva os níveis de cortisol, mais conhecido como o “hormônio do stress” o que dificulta ainda mais o funcionamento eficaz do sistema imunológico. É recomendado que adultos durmam pelo menos sete horas por noite para uma boa saúde. Algumas boas dicas: desligue aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir, evite livros ou conversas estressantes, acenda uma vela com um cheiro agradável momentos antes de dormir e apague todas as luzes na hora que for dormir.

3. Se exercite

Como todos devem saber, o exercício é fundamental para uma vida saudável e cheia de disposição. Contudo, exercícios muito rigorosos podem enfraquecer o sistema imunológico quando feitos em momentos de fragilidade e exaustão.
Em geral o exercício físico melhora a saúde cardiovascular, diminui a pressão sanguínea e previne uma variedade de doenças. Para o sistema imunológico, o exercício contribui diretamente promovendo uma boa circulação, o que faz com que as células se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência. Se possível, no mínimo 30 minutos de exercício por dia é recomendado e sempre variando entre treinos aeróbicos e de força.

4. Controle o stress

A medicina oriental sempre fez a relação entre a mente e o corpo. Hoje a medicina tradicional e moderna tem se voltado cada vez mais para o estudo da mente e a ligação de doenças com o stress emocional. É difícil para cientistas realizarem estudos e experimentos para de fato comprovarem essa relação pois é difícil medir stress e controlar todas as variáveis que podem estar afetando. Entretanto, se foi comprovado que o estresse a longo prazo leva a níveis elevados de cortisol. Quando os níveis desse hormônio estão altos, ele bloqueia o sistema imunológico. Com a vida corrida da sociedade moderna as pessoas esquecem de tirar um tempo para si e são bombardeadas com eventos estressantes durante os seus dias. Por isso, atividades como meditação, hobbies, música e tempo de lazer com amigos e família são recomendados. Tente tirar um tempo para si todos os dias, para estar presente e esquecer dos problemas.

5. Não fume

O hábito de fumar não só aumenta o risco de câncer como também prejudica fortemente o sistema imunológico. O cigarro reduz a eficácia das defesas do seu sistema imunológico. Os produtos químicos liberados pela fumaça do cigarro interferem no crescimento das células imunológicas. O tabagismo também piora as infecções por vírus e bactérias.

6. Beba com moderação

Beber grandes quantidades de álcool pode ser nocivo ao organismo. O organismo tenta desintoxicar o seu sistema quando ele ingere álcool e por isso o exército fica ocupado demais para ocupar a sua função normal do sistema imunológico. Altos níveis de consumo de álcool podem enfraquecer a capacidade de combate a infecções e diminui o tempo de recuperação de doenças.

O nosso sistema imunológico não é invencível, mas podemos trabalhar junto a ele para garantir mais saúde e proteção ao nosso corpo. Aplicando essas dicas práticas na rotina, você se sentirá cheio de energia e vitalidade.

Para saber mais: 

– How to boost your immune system (Harvard Health)
– Você é a sua cura de Deepak Chopra (Amazon)

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