O que são as afirmações positivas?

As afirmações positivas nada mais são que declarações realizadas de maneira constante a fim de estabelecer uma meta ou fortalecer uma ideia. Elas cumprem o propósito de causar sensações de bem-estar tanto para quem fala, quanto para quem ouve. Além disso, comunicar-se de maneira otimista faz com que os padrões vibratórios que nos cercam se elevem, contribuindo para a mudança de perspectiva em relação às crenças limitantes. 

Quais são as funções das afirmações positivas?

Não há como negar que existem diferentes formas de enxergar o mundo. Um simples fato pode ser encarado de inúmeras maneiras a depender de quem o observa. Há quem considere as segundas-feiras como um martírio. Já outros, vislumbram o dia como uma oportunidade de recomeço. 

Mas afinal, o que isso muda de fato na rotina?

Alguns estudos realizados no Instituto Delfland, na Holanda, apontaram a relação entre o otimismo e o infarto. Segundo resultados, a enfermidade teve menor recorrência naqueles que possuíam pensamentos mais positivos. Ainda, o Centro Médico da Universidade de Duke, a partir da análise de mais de 2.600 pessoas, constatou que aqueles que possuem boas expectativas em relação à vida e ao futuro possuem 24% menos chance de morrer por alguma complicação cardíaca. 

Além dos impactos na saúde física, também é importante citar os benefícios quanto à saúde mental. As afirmações positivas são capazes de auxiliar na diminuição da ansiedade, do estresse e da irritação, além de melhorarem significativamente as relações entre os indivíduos.

Como aplicar as afirmações positivas no dia a dia? 

Agora que você já sabe o que são as afirmações positivas e para que elas servem, que tal aprender a aplicar essa prática no seu dia a dia? 

Comece o dia agradecendo

Iniciar a rotina com leveza faz com que o restante do seu dia flua a partir das boas energias emanadas logo pela manhã. Você pode tirar 5 minutinhos ao acordar para agradecer pela vida, por suas realizações, pelo seu trabalho, sua família ou qualquer outra coisa que te faça bem. 

E não precisa focar apenas em fatos concretos: você também pode ser grato por tudo aquilo que ainda não conseguiu alcançar, mas que deseja. Assim você já começa a atrair a objetivação daquele sonho ou meta.

Escreva 3 frases otimistas todos os dias

O poder das palavras pode se desenvolver de diversas formas e, uma delas é a partir da escrita. Manifestar boas energias dessa forma faz com que você aprimore suas habilidades cognitivas e se conecte consigo mesmo, além de registrar cada etapa do seu processo de evolução.

Ao final do dia, separe alguns minutinhos para escrever 3 frases otimistas em seu caderno ou diário. Você também pode anotar bons acontecimentos da sua rotina ou da sua semana!

Utilize palavras positivas para se comunicar

As palavras têm força. Portanto, utilize esse poder para se comunicar. Tente se apropriar de discursos que indiquem ação: “Eu vou”, “Eu posso”..

Além disso, escolha termos positivos no momento de dialogar consigo e com os outros. Deixe um pouco de lado os advérbios de negação, como:

• Não;
• Jamais;
• Nunca. 

Crie seus próprios mantras

Você, mais do que ninguém, sabe muito bem o que deseja conquistar e atrair. Utilize o autoconhecimento a seu favor e crie mantras próprios. Assim você consegue emanar afirmações ainda mais direcionadas, que reflitam de fato a sua personalidade.

Seja constante 

Esse é o principal passo!

Seja constante em seu processo e pratique todos os dias. Assim você adquire o hábito e, em pouco tempo, estará se comunicando com o universo de uma maneira muito mais leve e saudável.  

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Existem muitas formas de fortalecer a imunidade e uma delas é prestar atenção na forma como você respira. Dessa forma, a boa oxigenação do organismo através da respiração faz com que todo o corpo passe a funcionar no seu potencial pleno. 

Nesse texto iremos explicar como a boa respiração se relaciona com a sua imunidade, e de que formas você pode estimular essa ligação. 

Contudo, é sempre importante lembrar: o cuidado com a imunidade ocorre através de uma construção de hábitos. 

Assim sendo, aos poucos, você irá perceber que a vida saudável mudará as suas condutas de uma forma muito natural. 

Como respirar corretamente 

A respiração é um processo tão natural nas nossas vidas que esquecemos da sua importância para nós. Nascemos aprendendo a respirar, mas desaprendemos com o tempo. 

Podemos dizer que a respiração define o nosso estado emocional. Quando estamos preocupados, tensos, ansiosos, é normal que ela fique curta e rápida. Por outro lado, quando estamos tranquilos, ela é constante. Se estamos apaixonados, suspiramos. 

A forma mais adequada de se respirar é pelo nariz, de forma lenta e profunda. De fato, isso nem sempre será possível. Contudo, é interessante criar o hábito de prática-la algumas vezes ao dia. 

Estudos comprovam que pessoas que respiram muito pela boca possuem mais chances de desenvolverem doenças como amigdalite, bronquite, asma, rinite e até insônia. É o nosso corpo se manifestando, nessas quedas de imunidade. 

No entanto, pessoas que tem o hábito de realizar respirações longas e profundas pelas narinas tem mais possibilidades de desenvolverem um sistema imunológico fortalecido. 

Além disso, a respiração adequada aumenta a capacidade de armazenamento de informações do nosso cerébro e contribui para a longevidade. Aprender a respirar é um cuidado com a sua vida. 

Algumas formas de estimular a relação: Respiração x Imunidade

Portanto, fica claro que a respiração correta contribui para o fortalecimento do sistema imunológico humano, pois reduz os riscos de doenças e traz benefícios interessantes, como o aumento da expectativa de vida. 

Para estimular essa relação, você deve sempre priorizar a respiração pelo nariz e evitar respirar pela boca. 

Além disso, procure realizar respirações longas e profundas em alguns momentos do seu dia. Se preferir, busque a meditação ou práticas de yôga, que podem facilitar a inserção do hábito na sua rotina. 

Logo, pode-se dizer que a respiração completa (longa e profunda) aumenta o bem-estar, energia e “limpa” o corpo e a mente. Não é a toa que a prática é indicada por muitos médicos e terapeutas. 

Não é o simples ato de respirar, mas buscar realizar exercícios respiratórios completos, de forma diária, dando atenção à essa prática que inspira vida. 

Conclusão

Sendo assim, entendemos que a relação entre imunidade e respiração está diretamente ligada a forma como você respira. 

O cuidado com a imunidade pode acontecer por meio de alguns hábitos, como se alimentar bem, descansar, se exercitar, respirar corretamente e consumindo o Morning Shot todas as manhãs. 

Não construímos um sistema imunológico fortalecido da noite para o dia, mas através de um conjunto de condutas diárias. 

De que forma como você escolhe viver todos os dias?

Estamos com você nesse processo, mas ele é seu. 

Time Sublyme 

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Por mais que não seja tão aparente, a nossa vida pode facilmente ser categorizada em esferas (família, amigos, trabalho, vida pessoal). Dessa forma, após reconhecê-las, é preciso saber dividir nosso tempo e energia entre elas. 

No entanto, essa tarefa não é tão simples assim. É comum que em alguns momentos (ou por uma vida inteira) as pessoas desequilibrem certos campos de suas vidas afim de obter o sucesso em algum deles. 

Contudo, o desequilíbrio da soma de esferas que são esquecidas, que não recebem a devida atenção, pode causar prejuízos irreperáveis à nossa saúde física, mental e espiritual. 

Portanto, resolvemos trazer uma explicação breve sobre a importância de equilibrar essas esferas na busca de um estilo de vida com mais qualidade e consciência. 

Assim sendo, a saúde precisa ser o nosso foco principal. Não adianta ter objetivos bem definidos se não temos as ferramentas necessárias para alcançá-los. Ou mesmo aproveitar a chegada lá na frente. 

Sinais de desequilíbrio entre as esferas 

Você já parou para pensar em como divide às horas da sua semana? Quanto tempo dedica a trabalho? E à família? Com que frequência você se dispõe à ter um momento de descontração com seus amigos? 

Os sinais de desequilíbrio começam à aparecer quando as esferas começam a ser esquecidas. Isto é, o sujeito entende que está priorizando algo, porque tem um objetivo à alcançar, e não dedica mais nenhum tempo aos demais campos de sua vida. 

Por outro lado, é um erro dizer que o desequilíbrio está na concentração de tempo e energia em alguma coisa. Se dedicar ao seu propósito, à sua meta, sempre terá a sua importância. 

No entanto, se você não consegue mais manter projetos em outras esferas, porque a intensidade no seu objetivo é muito alta, sua vida está desequilibrada. 

É possível colocar um projeto como prioridade, que vai receber mais de você que qualquer outra coisa, sem desprezar o resto. Tudo depende da forma como você organiza seu tempo e reconhece a importância de saúde na sua vida. 

A verdadeira importância da vida equilibrada

Quando afirmamos que a saúde é o nosso bem mais precioso queremos dizer que sem ela nada é possível. Isto é, sem saúde não podemos desfrutar de nenhum dos prazeres da vida. 

O equilíbrio entre as esferas é essencial para manter corpo, mente e espírito saudáveis (a espiritualidade não precisa estar atrelada à religiosidade) . As três dimensões estão conectadas e a forma como você se dedica às suas atividades influi diretamente nessa sinergia. 

Por exemplo, um atleta não deve dedicar todo o seu tempo para atividade física. Se assim o fizer, a falta de cuidado com a mente e o espírito poderão afetar diretamente os seus resultados no esporte. 

Dessa forma, pessoas que dedicam-se excessivamente à apenas uma esfera tendem a ter maiores desequilíbrios, muitas vezes atrapalhando os seus resultados naquilo que almejam. 

O sofrimento de não atingir o resultado pretendido quando a dedicação é exclusivamente em uma única coisa é muito maior que quando essa energia é dividida. 

Portanto, é preciso haver equilíbrio e integração entre todos os campos da vida. Isso não quer dizer que você não deva colocar mais intensidade e energia em um projeto, mas que faça isso de forma consciente com todo o resto. 

3 maneiras de equilibrar às esferas da sua vida

1- Organize bem o seu tempo

Defina o tempo que você irá dedicar à cada um dos campos da sua vida. É possível que nem sempre saia como planejado, mas ajudará você à ter uma noção melhor de onde está precisando colocar mais energia. 

2- Não fique aficionado

Estabelecer metas é uma tarefa importante, mas não deixe que elas te deixem obcecado no resultado pretendido. Dedique-se ao que você almeja, mas sem esquecer de todo o resto. Lembre-se que o desequilíbrio pode provocar um efeito inverso e te afastar ainda mais do seu objetivo. 

3- Trabalhe a presença

Esteja presente nas suas atividades. Não adianta dizer que está dedicando tempo à algo com a cabeça completamente distante, focada em outra coisa. Entregue-se por inteiro no seu tempo com a família, trabalho ou ou amigos. 

Portanto, para equilibrar as diversas esferas da sua vida é preciso executar a constância em cada um dos campos. Buscar estar presente, de alguma forma, e no mínimo momento que seja, em tudo um pouco. 

Dessa forma, uma vida equilibrada é o caminho para o sucesso, com mais saúde e disposição para desfrutar os prazeres da vida. 

O Morning Shot é seu parceiro nessa caminhada. O primeiro passo do seu dia para uma rotina equilibrada, com mais presença em cada uma das suas atividades. 

Estamos com você nessa jornada! 

Time Sublyme

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E mesmo assim, quando diante de um esforço consciente, conseguimos um momento de conexão, tudo parece querer nos desconcentrar, até nós mesmos.

Para esses momentos, certamente a meditação pode te ajudar; não à toa, a popularidade da prática cresce ano após ano, na mesma medida em que as pessoas passam a conhecer os seus benefícios.

A palavra meditação deriva de “meditatum”, um termo latino que significa “ponderar”. Através da prática da meditação, podemos encontrar uma melhor conexão com o nosso corpo, com a nossa consciência e com as emoções que influenciam o nosso comportamento.

Onde surgiu a meditação?

Os primeiros registros escritos sobre a prática provêm das tradições hindus, na Índia, por volta de 1500 aC; outras formas de meditação são citadas nos séculos VI e V aC na China taoísta e na Índia budista. Mesmo assim, as origens precisas são muito debatidas.

Quem criou/inventou a meditação?

Em resumo, ninguém consegue afirmar com certeza. No entanto, ao longo da história,existiram algumas pessoas fundamentais na propagação da prática. Como por exemplo, Buddha (Índia), Lao-Tze (China) e Dosho (Japão).

Quais são os principais benefícios da meditação?

Pessoas ao redor do mundo usam a prática para desenvolver os mais variados tipos de hábitos e sentimentos benéficos, o que faz muito sentido, já que a meditação tem diversos pontos positivos na vida dos seres humanos.

Separamos abaixo 03 dos benefícios que consideramos os principais:

1º| Redução do estresse/ansiedade

Esse é um dos principais motivos pelos quais as pessoas tem buscado cada vez mais as práticas de meditação.

Em um estudo, incluindo mais de 3.500 adultos, mostrou que sim, a meditação é capaz de reduzir os nossos níveis de estresse.

Geralmente, o estresse físico e mental causa um aumento do “hormônio do estresse”, o cortisol. Esse hormônio por sua vez, produz muitos efeitos nocivos ao nosso organismo como por exemplo a insônia, o mau-humor, o cansaço e pensamentos nublados, sem clareza.

Foi comprovado que ao praticar um estilo de meditação chamado mindfulness durante oito semanas você conseguirá reduzir o nível de cortisol no seu organismo e consequentemente os malefícios causados pelo estresse.

2º Aumento da disciplina/força de vontade

Estudos mostram que a meditação pode ajudar pessoas a aumentarem o controle sobre os seus impulsos e sobre a sua força de vontade, uma vez que, a prática auxilia no entendimento das raízes de comportamentos e hábitos negativos.

A disciplina mental que você pode conseguir através da meditação irá te ajudar na construção de novos hábitos, dessa vez, positivos.

Insight:

Geralmente, hábitos que perseveram estão ligados a outros hábitos, os chamados “hábitos de reforço”, por isso, é importante buscar aliados na sua jornada.

Conheça o morning shot e como ele pode te ajudar nisso.

3º Aumento na positividade/bondade

Alguns tipos de meditação podem aumentar seus sentimentos e ações positivas em relação a si mesmo e aos outros.

Através da prática é possível desenvolver pensamentos bondosos e aprender a estender essa gentileza para outras pessoas também.

Vinte e dois estudos, por exemplo, comprovam que a capacidade da meditação em aumentar a compaixão das pessoas.

E agora, por onde começar?

Sem dúvidas, no início, a meditação pode ser desafiadora. Parece muito estranho sentar-se em silêncio e ficar apenas ouvindo os nossos pensamentos passando incessantemente pelas nossas cabeças.

Facilmente nos tornamos entediados se ficarmos sem fazer nada por algum tempo, mesmo que pouco.

Por isso, separamos pequenas dicas, fáceis e simples para você que quer inserir a prática na sua rotina mas ainda não sabe por onde começar:

1. Sente ou recoste em uma posição confortável.
2. Aquiete o seu corpo e mente simplesmente respirando, de maneira natural.
3. Concentre a atenção na sua respiração e na forma que seu corpo se move a cada inspiração e expiração. Observe cada parte do seu corpo: peito, ombros, barriga… e perceba como a respiração movimenta cada uma delas.
4. Se a sua mente divagar, não tem problema. Retorne a concentração mais uma vez para a sua respiração. Comece fazendo isso por cinco minutos e vá aumentando ao longo dos dias.

Para Saber Mais:

– Cérebro e meditação: Diálogos entre o budismo e a neurociência de Wolf Singer (Amazon)

– A ciência da meditação: como transformar o cérebro, a mente e o corpo de Daniel Goleman (Amazon)

– Meditação Guiada por Kelseg Jampa no TedXSarasota (Youtube)

– Aplicativo Zen (Download)

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