O que é o sono?

Na prática a gente sabe bem o que é o sono. Mas a verdade é que esse assunto é permeado de muitas curiosidades e particularidades extremamente interessantes. Na definição fisiológica, a palavra refere-se ao estado identificado a partir da supressão da vigília. Calma que a gente explica melhor.

Em outras palavras, é neste momento que ocorre a desaceleração do nosso metabolismo e das funções do nosso corpo, garantindo o relaxamento muscular, a atenuação das atividades sensoriais e etc. Vale lembrar que todas essas condições não podem ser evitadas, já que elas fazem parte da necessidade humana – tal como comer, beber e respirar. 

Pelo contrário do que muita gente pensa, o ato de dormir não cessa a atividade cerebral, já que é justamente neste momento que o fluxo sanguíneo e a atividade elétrica nesta região do corpo se ampliam. Podemos dizer que o sono é, então, um estado de consciência – e não um apagão do organismo. 

Quais os estágios do sono?

Você sabia que o sono é composto por ciclos? Durante este processo natural, onde há a redução da consciência e das demais atividades do organismo, o corpo passa por diferentes estágios. Essas fases são divididas em 2 etapas principais: REM, considerada a mais profunda e o não-REM, que é subdividido em 3 partes.

O que acontece quando dormimos?

 Você já teve a brilhante ideia de se gravar dormindo para saber o que acontece durante a noite? Embora pareça ser uma boa tática, o fato é que as atividades mais curiosas que envolvem o sono se desenvolvem dentro do nosso corpo, não sendo possível captá-las. 

Durante o repouso os indivíduos não apresentam sinais e movimentos voluntários ou propositais. Não há nem mesmo, na maioria dos casos, a resposta aos estímulos externos, sejam eles visuais, auditivos ou sensoriais. É ainda neste momento que ocorrem os processos de hipotonia ou atonia muscular, que referem-se a uma diminuição temporária das atividades musculares.

Sabe aquela sensação estranha de estar caindo no vazio no meio da noite? Isso acontece devido a contração involuntária dos músculos, sobretudo os das penas. Esse fenômeno leva o nome de “espasmo hípnico”. 

Outro fato interessante que acontece durante a soneca refere-se a queda da temperatura corporal, uma vez que neste momento é preciso economizar energia. É justamente por esse motivo que costumamos sentir mais frio durante o repouso. 

Por fim, vale ressaltar que nossa mente é brilhante e funciona mais ou menos como o celular que está aí do seu lado – ou na sua mão. Durante a noite, o cérebro realiza um certo tipo de backup e uma varredura de cache de seus dados. Isso significa que o órgão irá filtrar aquilo que é de fato importante, consolidando a memória e descartando as informações que não são tão relevantes assim.

Por que algumas pessoas são sonâmbulas?

Mas afinal, se durante o sono há o interrompimento de ações voluntárias e demais funções do corpo, por que algumas pessoas falam, gesticulam e andam durante o repouso? Alguns distúrbios podem gerar tais inconvenientes, como é o caso do sonambulismo.

Essa condição se manifesta nos estágios mais profundos do descanso e pode ser caracterizada pela execução de atividades motoras corriqueiras, mas sem que haja qualquer tipo de consciência. Neste caso, embora esteja realizando algumas ações, o indivíduo permanece adormecido. 

Vale ressaltar que o conceito de sonambulismo vem da palavra ambular, que significa andar, passear e etc. E é basicamente isso que acontece com quem sofre com estes episódios. Geralmente os sonâmbulos agem normalmente quando estão dormindo: conversam, se movimentam, abrem os olhos, abrem portas e janelas e etc. 

Nós conversamos com a Tamires para entender melhor como é conviver com esse distúrbio. Ela tem 21 anos e descobriu aos 6 que era sonâmbula. 

Se o indivíduo realiza todas essas atividades durante a noite, logo o seu sono será prejudicado, correto? Não! Embora permaneçam um bom tempo perambulando, os sonâmbulos costumam não se queixar de cansaço, irritação ou sonolência no dia seguinte.

As causas para esta condição ainda são misteriosas. Mas acredita-se que a sua manifestação ocorra sobretudo a partir de motivos genéticos. Outros fatores podem ter algum tipo de relação com o fenômeno, como: distúrbios psiquiátricos, consumo excessivo de álcool, drogas, medicamentos e etc. No caso de Tamires, o sonambulismo não se desenvolveu por nenhuma dessas razões, sendo uma incógnita ainda maior.

Apesar de não ser nada agradável, o sonambulismo é um distúrbio benigno do sono, podendo inclusive desaparecer com o passar dos anos. Se as crises forem recorrentes ou oferecerem algum tipo de risco para o indivíduo, algumas medidas podem ser tomadas. O ideal é sempre procurar um especialista no assunto.

Qual a importância do sono?

A gente não precisa nem falar que o sono é extremamente importante, né? É ele quem exerce a função de restaurar e regular as principais atividades do nosso organismo, como:

• O reparo dos tecidos;
• O crescimento muscular;
• A síntese de proteínas;
• A reposição das energias;
• O bem-estar do metabolismo;
• A consolidação da memória e etc.

Mas, para além dos benefícios à nível físico, o repouso também é imprescindível para a manutenção da saúde emocional. Luis Nascimento, doutor em memória e mestre em psicanálise compartilhou um pouquinho de seu conhecimento com a gente. Olha só:

Dormir bem é muito mais que um luxo, é necessidade! Diversos estudos apontam o sono como uma das principais bases para o controle dos níveis de estresse e prevenção de problemas como a diabetes, hipertensão e até infarto. Dados divulgados pelo periódico Frontiers in Psychology concluem que um repouso de qualidade é capaz de garantir uma melhora expressiva quando o assunto é saúde mental. Para Luis, essa relação é ainda diretamente proporcional, uma vez que o emocional também pode afetar o sono.

Então a dica é: cuide bem do seu repouso para desfrutar de uma vida mais harmônica e feliz! 

Quer saber mais sobre a relação entre sono e saúde? Acesse!

O conteúdo Sono: um guia sobre o assunto aparece primeiro em Blog .

O que é a Melatonina?

A melatonina é um neuro-hormônio produzido na glândula pineal, que está localizada no cérebro dos seres humanos. Embora seja naturalmente formulada no organismo, essa molécula também pode ser encontrada em suplementos, atuando como reguladora das funções do corpo, sobretudo no que diz respeito ao sono, e desenvolvendo ações antioxidantes.

Para sua ativação, é necessário que não haja estímulos luminosos nos ambientes, fazendo com que a sua fabricação só seja realizada à noite. Com o passar dos anos, à medida em que envelhecemos, a produção da substância pode sofrer algumas alterações. É justamente por isso que, em geral, adultos e idosos possuem mais dificuldade para repousar e enfrentam distúrbios relacionados ao sono com mais frequência. 

Detalhes importantes sobre a melatonina e sua produção

Diariamente acompanhando o fim do dia, a melatonina começa a ser liberada pelo nosso organismo a fim de prepará-lo para os processos naturais que acontecem no nosso corpo nos períodos da noite. É a partir do aminoácido triptofano, transportado aos “depósitos” cerebrais e, posteriormente convertido em serotonina, que esta molécula é sintetizada.  

A glândula pineal (local onde o hormônio em questão é produzido), foi defendida pelo filósofo René Descartes como a “morada da alma”. Ela se encontra bem no centro de nosso cérebro, sendo ainda, considerada um dos chakras mais potentes e importantes do corpo pelos Hindus. A partir daí já se pode imaginar os benefícios, físicos e mentais, envolvidos nestes processos!

Como melhorar a produção do hormônio do sono?

Agora que você já sabe o que é melatonina e como ela atua no organismo, que tal seguir algumas dicas simples para melhorar ainda mais a sua produção do famoso hormônio do sono?

Vai dormir? Desligue todas as luzes

Se você costuma dormir de luz acessa, recomendamos que reveja este hábito. Isso porque, além de prejudicar e interromper o fluxo do sono, a incidência de claridade artificial pode ocasionar danos nos níveis de resistência à insulina, elevar os índices de cortisol e até impulsionar o ganho de peso. 

Ao evitar este estímulo, o corpo consegue relaxar de maneira mais profunda, proporcionando um aumento nos níveis de melatonina e, consequentemente, uma noite de descanso reparadora. 

Se alimente com qualidade

Alimentação e bom funcionamento do organismo são dois assuntos que estão intimamente relacionados. Uma dieta balanceada pode melhorar a qualidade do sono e vice e versa. Para que a produção da melatonina ocorra, é necessário que o corpo tenha um estoque de triptofano. Por isso, ingerir alimentos ricos neste aminoácido pode auxiliar muito na produção do hormônio do sono. Confira algumas opções:

• Queijos;
• Ovos;
• Castanha de caju;
• Amendoim;
• Banana;
• Batata;
• Couve flor e etc. 

Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos regularmente proporciona a liberação de neurotransmissores capazes de diminuir os sintomas de estresse, irritação e ansiedade. Além disso, manter o corpo em atividade faz com que o organismo consiga regular com mais facilidade, o ciclo circadiano, melhorando consequentemente, a produção de melatonina. 

Implemente o Night Gummy na rotina

O Night Gummy possui compostos que atuam sobretudo na regulação e no bom funcionamento do sistema nervoso, responsável pelo estado de relaxamento, foco e sono. Sua fórmula une três importantes ativos: o triptofano, que contribui diretamente para a produção de melatonina, e a vitamina B6 em conjunto com a taurina que são responsáveis por facilitar a absorção deste aminoácido. 

Que tal começar hoje mesmo a praticar essas ações? 

O conteúdo Melatonina: 4 dicas para melhorar a produção do hormônio do sono aparece primeiro em Blog .