Eu sei que se eu te falar para acordar 30 minutos antes do horário habitual pode parecer um pesadelo, mas depois daqueles segundos entre deitado e de pé que parecem uma tortura, o resto do seu dia vai se tornar muito melhor!

Você deve estar se perguntando: mas o que eu vou fazer nesses 30 minutos? Continue lendo para descobrir!

1) Hidrate-se

Assim que acordar, beba 500–700ml de água. Seu corpo esteve em jejum a noite toda e está desidratado (não é à toa que acordamos com a boca seca e com sede). Um dos maiores sinais de desidratação é a sensação de pouca energia e cansaço, por isso bebendo agua logo que acorda faz sua mente e o seu corpo despertarem para começarem bem o dia.

2) Meditação/oração/respiração

Independente da sua crença ou preferência de qual dessas atividades fazer, tire um tempo para ficar em silêncio com si mesmo. A meditação te ajuda a focar no momento presente, reduz o estresse e a ansiedade.

Você pode optar também por tirar um tempo para se conectar com suas crenças e fazer as suas próprias orações, incluindo pensamentos positivos e palavras de gratidão. Além disso, completar algum exercício de respiração, também conhecidos como pranayama, é uma ótima alternativa.

3) Tome um banho gelado

Tudo bem, eu sei que esse pode parecer muito desafiador, mas garanto que quando souber os benefícios posso te convencer. Tomar um banho gelado faz com que você se sinta mais alerta e aumenta o metabolismo do seu corpo pois ele precisa trabalhar mais para manter uma temperatura estável. O holandês Wim Hof ficou famoso por suportar temperaturas baixíssimas e com isso conseguiu controlar o seu sistema imunológico e fez com que seu organismo ficasse cada vez mais resistente. De acordo com Hof, se expor a temperaturas baixas pode ensiná-lo a suportar o stress do dia-a-dia já que o sistema nervoso se acostuma gradualmente a lidar com níveis moderados de estresse.

4) Tome um shot com ingredientes antioxidantes e imunológicos

Enquanto dormimos, o nosso corpo está em um estado de regeneração e limpeza, onde o nosso organismo trabalha para nos livrar de toxinas. Por isso, tomar um shot com ingredientes antioxidantes acelera o processo de expulsão. O Morning Shot contém: limão, água de coco, espirulina, cúrcuma, gengibre, vitamina C e sal rosa e está pronto para o consumo ao ser diluído em água. Esses ativos ajudam na eliminação de substâncias tóxicas para o organismo estimulando o processo detox. Além disso o conjunto de vitaminas aumentam a imunidade protegendo o corpo contra infecções.

5) Prepare um café da manhã completo

Para fazer a transição do seu corpo de um estado de repouso e jejum para um estado de energia consistente você precisa de um café da manhã completo. O ideal é comer um pouco de cada grupo alimentar: carboidrato, proteína e gordura. Frutas, ovos, sementes são sempre uma boa pedida. Além dos alimentos escolhidos para comer assim que acordar, o modo em que essa refeição é feita também é muito importante. Esteja presente e focado no momento, saboreando e contemplando cada mordida.

Além dos benefícios práticos que cada uma dessas ações tem para saúde, essa rotina matinal fará com que o resto do seu dia seja bem mais produtivo e agradável. Você se sentirá vivo e terá uma sensação de dever cumprido. Ao cumprir tudo e olhar para o relógio sorrindo, será o horário que você estaria acordando (de mau humor).

Para saber mais:

-Afirmações matinais para se conectar com o Universo por Gabriela Stapff (YouTube)

-Benefits of Cold Showers de Wim Hof (Wim Hof Method)

-O Milagre da Manhã de Hal Elrod (Amazon)

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O que é o mindful eating? 

Talvez você já tenha escutado falar em mindful eating, ou comer consciente, comer com atenção plena. Durante a prática de mindful eating você passa a prestar atenção em toda a experiência daquele momento presente e se livra de qualquer distração. Quem pratica mindful eating utiliza todos os sentidos do corpo na alimentação, visão, olfato, tato, paladar e audição. O objetivo é estar presente e consciente do que está comendo, desde o momento do preparo até o consumo. 

Quem pratica o mindful eating está consciente de todas as sensações ligadas ao momento da alimentação, observando com atenção as texturas, aromas, sabores etc. Com essa pratica voce passa a identificar se está com fome ou com vontade de comer e sabe a hora exata em que você está de fato saciado. 

Benefícios do mindful eating

1 – Exageros são controlados

O mindful eating faz com que você identifique quando realmente está com fome e quando atingiu a saciedade. Quando vivemos no piloto automático não percebemos essas informações tão simples e necessárias. Quando um alimento está na nossa frente, sentimos algum cheiro ou estamos ansiosos acabamos comendo sem realmente estar com fome. Da mesma forma que quando comemos distraídos acabamos comendo muito mais do que realmente precisamos pois a ação se torna automática e cada garfada ou mordida passa despercebida. 

2 – Equilíbrio das emoções

Muitas vezes a alimentação está relacionado a sentimentos e emoções. As pessoas podem deixar de comer ou comer demais para distraí-las de preocupações e sentimentos negativos. Ao praticar o mindful eating você não lida com os seus problemas através da comida. Você pode controlar suas emoções com técnicas de respiração, meditação sem precisar descontar seus sentimentos na comida.

3- Melhora digestão

A mastigação adequada e muito importante para a digestão dos alimentos. Quando comemos sem consciência e com rapidez, não mastigamos a comida por completo e por isso não absorvemos os nutrientes de forma eficiente. Com o mindful eating a comida é quebrada em pedaços pequenos, o que é necessário para que o alimento seja absorvido através de passagens muito pequenas do intestino delgado.

Dicas para praticar o mindful eating 

Para começar a estar mais atento e comer com atenção plena é preciso seguir alguns passos simples que nos dias de hoje se tornaram bem difíceis.

1. Desligue todos os aparelhos eletrônicos. Nada de comer com a TV ligada ou o celular ao lado, essas são as principais distrações que as pessoas utilizam enquanto comem. 
2. Prepare-se para comer, observe os alimentos, agradeça, preste atenção no que você está prestes a fazer. 
3. Aproveite cada mordida e analise todos os sabores e texturas que estão na sua boca. Feche os olhos para se concentrar melhor. 
4. Descanse os talheres, eles podem ser um grande truque nesse momento. Tente utilizar os talheres com as mãos trocadas do seu habitual e descanse os a cada garfada, assim todo o ritmo da refeição é reduzido. 
5. Aproveite o ambiente. Preste atenção na cadeira que está sentado, nas suas companhias e em todo entorno. Isso faz parte do momento da sua refeição e por isso deve receber atenção plena também. 
6. Nao julgue os alimentos baseados nos nutrientes e calorias. Apenas valorize-os e perceba o que todos os alimentos devem ser valorizados.
7. A todo momento, perceba e analise a sua saciedade. Se atente a quando você deve parar de comer. 
8. Agradeça pela sua refeição. 

Ao implementar essa prática na sua rotina garantimos que a sua relação com a comida será muito melhor. Além disso você agora terá sempre uma lembrança de cuidar de si quando for fazer uma refeição e dizer adeus ao piloto automático.

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Mesmo sendo muito perigoso, a comparação com o outro é um comportamento bastante recorrente na vida das pessoas. Fazemos isso na tentativa de nos auto avaliarmos e julgarmos. De certa forma, a comparação pode sim ser vista como uma fonte de motivação mas na maioria das vezes ela gera insegurança, desânimo e baixa auto estima. 

Com a exposição exacerbada nas redes sociais, temos acesso fácil a vida de outras pessoas, suas conquistas, sua aparência, seu relacionamento, etc. Agora temos um vasto conteúdo para usarmos como motivo de comparação. Por isso, viemos te apresentar 4 razões para frear essa tendência. 

01 – Você se compara a uma percepção sua de outra pessoa (que pode ser falsa) 

O que as pessoas apresentam aos outros na maioria das vezes é exatamente o que elas querem mostrar. Quando você encontra algum amigo na rua e ele te pergunta como você está você dificilmente vai responder contando como o seu relacionamento está cheio de problemas ou como você está prestes a ser demitido. Você provavelmente se reduz a um: “está tudo ótimo!” O ser humano tende a ter muito mais dificuldade em revelar emoções negativas do que positivas. Além disso, pessoas tendem a aumentar a percepção de positividade na vida de outras pessoas e focar na negatividade da sua própria vida. Com as redes sociais, as pessoas expõem uma versão editada de suas vidas que na maioria das vezes não é real. Nos frustramos tanto pois sabemos os nossos sentimentos mais obscuros, nossas limitações mais desafiadoras, e comparamos isso com os destaques dos outros. 

02 – Nao vai te ajudar a cumprir as suas próprias metas

Ficar perdendo tempo pensando sobre como alguém é mais magro, mais bem sucedido ou mais feliz que você não tem eficácia alguma. Além disso, pode te deixar desmotivado e diminuir a sua chance de concluir as suas metas. Quando você insiste em colocar alguém como superior a você, colocando essa pessoa em outro patamar, você se sente incapacitado de chegar perto de onde essa pessoa está. Por isso a sua comparação não deve ser com o outro, e sim com você mesmo. Você deve gastar energia nos seus objetivos e em como você está progredindo a cada dia que passa, sem olhar para os lados. 

03 – Sempre vai ter alguém melhor do que você

Por mais que pareça duro, essa é a realidade. Se você continuar perdendo tempo triste por esse fato e sem conseguir aceitá-lo, mais difícil será. Em algum momento da sua vida, sempre terá alguem que irá ser melhor do que você em alguma coisa. Você nunca vai ser capaz de ser o melhor em tudo e sempre terão pessoas a sua frente. Não avalie o seu valor se comparando aos outros, porque assim você sempre sairá perdendo. 

04 – É prejudicial a energia da sua vida 

O famoso autor americano Mark Twain disse que “a comparação é a morte da alegria”. A comparação gera sentimentos de inveja, insegurança e depressão. Até quando nos comparamos com menos afortunados, os efeitos são negativos pois isso requer que tenhamos prazer nas falhas ou insucessos de outra pessoa. Ao se comparar você está sempre desvalorizando a si mesmo ou ao outro. Para uma vida plena e feliz é importante focar no seu progresso individual sem desejar o mal do outro. 

Com tantos efeitos negativos inerentes à comparação, fica claro o quanto devemos parar com esse comportamento. Isso pode ser muito desafiador para a maioria de nós, mas a liberdade que se atinge em não se comparar ao outro, faz valer o esforço. 

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E mesmo assim, quando diante de um esforço consciente, conseguimos um momento de conexão, tudo parece querer nos desconcentrar, até nós mesmos.

Para esses momentos, certamente a meditação pode te ajudar; não à toa, a popularidade da prática cresce ano após ano, na mesma medida em que as pessoas passam a conhecer os seus benefícios.

A palavra meditação deriva de “meditatum”, um termo latino que significa “ponderar”. Através da prática da meditação, podemos encontrar uma melhor conexão com o nosso corpo, com a nossa consciência e com as emoções que influenciam o nosso comportamento.

Onde surgiu a meditação?

Os primeiros registros escritos sobre a prática provêm das tradições hindus, na Índia, por volta de 1500 aC; outras formas de meditação são citadas nos séculos VI e V aC na China taoísta e na Índia budista. Mesmo assim, as origens precisas são muito debatidas.

Quem criou/inventou a meditação?

Em resumo, ninguém consegue afirmar com certeza. No entanto, ao longo da história,existiram algumas pessoas fundamentais na propagação da prática. Como por exemplo, Buddha (Índia), Lao-Tze (China) e Dosho (Japão).

Quais são os principais benefícios da meditação?

Pessoas ao redor do mundo usam a prática para desenvolver os mais variados tipos de hábitos e sentimentos benéficos, o que faz muito sentido, já que a meditação tem diversos pontos positivos na vida dos seres humanos.

Separamos abaixo 03 dos benefícios que consideramos os principais:

1º| Redução do estresse/ansiedade

Esse é um dos principais motivos pelos quais as pessoas tem buscado cada vez mais as práticas de meditação.

Em um estudo, incluindo mais de 3.500 adultos, mostrou que sim, a meditação é capaz de reduzir os nossos níveis de estresse.

Geralmente, o estresse físico e mental causa um aumento do “hormônio do estresse”, o cortisol. Esse hormônio por sua vez, produz muitos efeitos nocivos ao nosso organismo como por exemplo a insônia, o mau-humor, o cansaço e pensamentos nublados, sem clareza.

Foi comprovado que ao praticar um estilo de meditação chamado mindfulness durante oito semanas você conseguirá reduzir o nível de cortisol no seu organismo e consequentemente os malefícios causados pelo estresse.

2º Aumento da disciplina/força de vontade

Estudos mostram que a meditação pode ajudar pessoas a aumentarem o controle sobre os seus impulsos e sobre a sua força de vontade, uma vez que, a prática auxilia no entendimento das raízes de comportamentos e hábitos negativos.

A disciplina mental que você pode conseguir através da meditação irá te ajudar na construção de novos hábitos, dessa vez, positivos.

Insight:

Geralmente, hábitos que perseveram estão ligados a outros hábitos, os chamados “hábitos de reforço”, por isso, é importante buscar aliados na sua jornada.

Conheça o morning shot e como ele pode te ajudar nisso.

3º Aumento na positividade/bondade

Alguns tipos de meditação podem aumentar seus sentimentos e ações positivas em relação a si mesmo e aos outros.

Através da prática é possível desenvolver pensamentos bondosos e aprender a estender essa gentileza para outras pessoas também.

Vinte e dois estudos, por exemplo, comprovam que a capacidade da meditação em aumentar a compaixão das pessoas.

E agora, por onde começar?

Sem dúvidas, no início, a meditação pode ser desafiadora. Parece muito estranho sentar-se em silêncio e ficar apenas ouvindo os nossos pensamentos passando incessantemente pelas nossas cabeças.

Facilmente nos tornamos entediados se ficarmos sem fazer nada por algum tempo, mesmo que pouco.

Por isso, separamos pequenas dicas, fáceis e simples para você que quer inserir a prática na sua rotina mas ainda não sabe por onde começar:

1. Sente ou recoste em uma posição confortável.
2. Aquiete o seu corpo e mente simplesmente respirando, de maneira natural.
3. Concentre a atenção na sua respiração e na forma que seu corpo se move a cada inspiração e expiração. Observe cada parte do seu corpo: peito, ombros, barriga… e perceba como a respiração movimenta cada uma delas.
4. Se a sua mente divagar, não tem problema. Retorne a concentração mais uma vez para a sua respiração. Comece fazendo isso por cinco minutos e vá aumentando ao longo dos dias.

Para Saber Mais:

– Cérebro e meditação: Diálogos entre o budismo e a neurociência de Wolf Singer (Amazon)

– A ciência da meditação: como transformar o cérebro, a mente e o corpo de Daniel Goleman (Amazon)

– Meditação Guiada por Kelseg Jampa no TedXSarasota (Youtube)

– Aplicativo Zen (Download)

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