O que são exercices snacks

Esse termo surgiu baseado nos pequenos lanches que fazemos durante o dia, os famosos snacks. Daí já dá para se ter uma noção do que o conceito significa: treinos curtos, rápidos e práticos. Durante muito tempo a ciência acreditou que era necessário longos períodos de dedicação para alcançar bons resultados durante as práticas físicas. Provavelmente você já ouviu por aí que deve “tirar” pelo menos 1h30 do seu dia para a academia (ou qualquer outra atividade), não é mesmo? 

Pois bem, pesquisas demonstram que “explosões” intensas de movimento são capazes de proporcionar uma melhora significativa para o corpo, mesmo quando realizadas em um curto período de tempo. Podemos dizer que a modalidade é, de forma simplificada, uma versão do que conhecemos como HIT, ou high intensity interval training.

Para se ter uma ideia, de acordo com um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, adicionar segundos enérgicos de subida de escadas garantiu melhorias significativas para a saúde de parte dos envolvidos na pesquisa, como a redução dos níveis de insulina. 

Estudos, como os desenvolvidos pela Universidade McMaster, comprovam a relação dos snacks com a melhora na aptidão cardiorrespiratória e no condicionamento físico. Resultados preliminares demonstraram que, um grupo de jovens adultos sedentários que foram submetidos a 6 semanas de explosões de movimento, obteve uma melhora de cerca de 5% no que diz respeito às aptidões aeróbicas dos envolvidos. 

Como isso funciona na prática?

Ok, acho que já deu para entender a essência dos snacks fitness, não é mesmo? Treinos ágeis e intensos. Mas na prática, como isso se aplica? Nós te ajudamos nessa!

Está assistindo algo? Movimente-se

Você não precisa ver aquela série sentado no sofá. Que tal unir o útil ao agradável? Basta se levantar e adicionar alguma prática física durante esse momento. Se tiver algum pesinho por aí, treine os braços. Se tiver um jump, faça um exercício aeróbico intenso. Mas se não tiver nenhum equipamento também não tem problema: encoste na parede como se estivesse sentado em uma cadeira e fique por quanto tempo conseguir (chamamos essa série de Wall-Sits).

Coloque música em suas explosões de movimento

Está em home office? Aproveite para ouvir aquela playlist animada maravilhosa que sabemos que você tem salva aí, hein! A cada 2h, ligue sua música do momento e dance intensamente. Você pode adicionar polichinelos ou até mesmo corrida estacionária durante a prática desse snack. 

A música pode te ajudar a estabelecer um ritmo para o exercício (então escolha batidas agitadas), além de aumentar suas emoções positivas, o que impacta no resultado de sua performance. 

Voltou do mercado? Ótimo momento para garantir um snack 

Fez aquela comprinha no mercado e precisa subir com as sacolas? Aproveite a oportunidade para garantir sua explosão de movimento. Nada de elevador, hein: vá pelas escadas do seu apartamento. Você pode fazer isso algumas vezes durante o seu dia. Mas lembre-se de colocar intensidade total durante essa realização!

Consuma o Metabolic Boost

Nosso termogênico contém ingredientes e aminoácidos capazes de levar a gordura para a mitocôndria para que estas sejam utilizadas como fonte de energia. Além disso, sua formulação garante uma expansão de neurotransmissores como a dopamina, sendo capaz de estimular e melhorar o humor, a motivação e a cognição. 

Ou seja: mais disposição para seus snacks diários!

Gostou das dicas? Comece a inserir aos poucos essas práticas em sua rotina! Ah, não se esqueça de buscar ajuda de um profissional da área, hein!

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Sabemos que precisamos ter um sistema imunológico forte e preparado para ficarmos saudáveis e evitarmos doenças. Mesmo assim, muitas pessoas só pensam nisso no inverno ou quando algum sintoma de resfriado começa a aparecer, esquecendo a importância de cuidar da imunidade na rotina durante toda a vida.
O sistema imunológico é a nossa defesa natural do corpo. É como se um exército de células, tecidos e órgãos se unissem para te proteger de invasores. Os invasores podem ser: vírus, bactérias, parasitas ou fungos que ao invadirem o seu organismo, podem te deixar doente. Com um sistema imunológico saudável, uma barreira impede essa invasão. Se alguém passa por essa barreira, o sistema imune produz glóbulos brancos e outros produtos químicos para combater esses invasores antes que eles se reproduzam. A melhor forma de fazer o seu sistema imunológico cuidar de você, é cuidando dele. Nesse artigo te damos algumas dicas de como fazer isso.

 1. Se alimente bem

Alho — o alho tem em sua composição as vitaminas: A, B1, B2, C e minerais como: cálcio, iodo, magnésio, selênio e zinco. Durante a Primeira Guerra Mundial, o alho foi utilizado em curativos para prevenir infecções. Hoje sabemos que ao consumi-lo estamos prevenindo doenças.

Brócolis — o brócolis contem inúmeras vitaminas e minerais, além de fibras e muitos outros antioxidantes. A chave para manter suas propriedades é cozinhá-lo o mínimo possível. Cozinhar a vapor é a melhor maneira de manter mais nutrientes nos alimentos.

Cenoura — a cenoura é uma das principais fontes de betacaroteno, um precursor da vitamina A. Esse nutriente ajuda a produzir os glóbulos brancos, que combatem bactérias e vírus. Cenouras cortadas podem ser uma ótima dica de lanche e ficam ainda mais saborosas se misturadas com tahini ou hummus.

Cúrcuma — a cúrcuma é um potente anti-inflamatório. É responsável também por aumentar atividade das células imunes e melhorar resposta de anticorpos. Polvilhe o tempero em pó em smoothies, sopas, ovos mexidos ou no seu shot matinal.

Frutas cítricas — ricas em vitamina C, as frutas cítricas são muito utilizadas para ajudar no sistema imune. Frutas como limão, lima, laranjas e tangerinas devem ser consumidas regularmente. Como nosso organismo não produz e nem estoca vitamina C, é importante o consumo diário.

Insight: O Morning Shot da Sublyme é composto por: limão, água de coco, gengibre, cúrcuma, vitamina C, espirulina e sal rosa. Esse conjunto de vitaminas e compostos naturais aumentam a imunidade protegendo o corpo contra infecções e aumentando a energia vital.

 2. Tenha uma boa noite de sono

Seu corpo descansa e regenera enquanto você dorme, por isso um boa noite de sono é crucial para o funcionamento do seu organismo. Durante o sono o seu corpo está produzindo células imunes como citocinas, células T e interleucina 12 (todas células necessárias para uma resposta imune adequada). Se você não dorme o suficiente o seu corpo terá dificuldade na produção do exército necessário para combater os invasores. A falta do sono também eleva os níveis de cortisol, mais conhecido como o “hormônio do stress” o que dificulta ainda mais o funcionamento eficaz do sistema imunológico. É recomendado que adultos durmam pelo menos sete horas por noite para uma boa saúde. Algumas boas dicas: desligue aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir, evite livros ou conversas estressantes, acenda uma vela com um cheiro agradável momentos antes de dormir e apague todas as luzes na hora que for dormir.

3. Se exercite

Como todos devem saber, o exercício é fundamental para uma vida saudável e cheia de disposição. Contudo, exercícios muito rigorosos podem enfraquecer o sistema imunológico quando feitos em momentos de fragilidade e exaustão.
Em geral o exercício físico melhora a saúde cardiovascular, diminui a pressão sanguínea e previne uma variedade de doenças. Para o sistema imunológico, o exercício contribui diretamente promovendo uma boa circulação, o que faz com que as células se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência. Se possível, no mínimo 30 minutos de exercício por dia é recomendado e sempre variando entre treinos aeróbicos e de força.

4. Controle o stress

A medicina oriental sempre fez a relação entre a mente e o corpo. Hoje a medicina tradicional e moderna tem se voltado cada vez mais para o estudo da mente e a ligação de doenças com o stress emocional. É difícil para cientistas realizarem estudos e experimentos para de fato comprovarem essa relação pois é difícil medir stress e controlar todas as variáveis que podem estar afetando. Entretanto, se foi comprovado que o estresse a longo prazo leva a níveis elevados de cortisol. Quando os níveis desse hormônio estão altos, ele bloqueia o sistema imunológico. Com a vida corrida da sociedade moderna as pessoas esquecem de tirar um tempo para si e são bombardeadas com eventos estressantes durante os seus dias. Por isso, atividades como meditação, hobbies, música e tempo de lazer com amigos e família são recomendados. Tente tirar um tempo para si todos os dias, para estar presente e esquecer dos problemas.

5. Não fume

O hábito de fumar não só aumenta o risco de câncer como também prejudica fortemente o sistema imunológico. O cigarro reduz a eficácia das defesas do seu sistema imunológico. Os produtos químicos liberados pela fumaça do cigarro interferem no crescimento das células imunológicas. O tabagismo também piora as infecções por vírus e bactérias.

6. Beba com moderação

Beber grandes quantidades de álcool pode ser nocivo ao organismo. O organismo tenta desintoxicar o seu sistema quando ele ingere álcool e por isso o exército fica ocupado demais para ocupar a sua função normal do sistema imunológico. Altos níveis de consumo de álcool podem enfraquecer a capacidade de combate a infecções e diminui o tempo de recuperação de doenças.

O nosso sistema imunológico não é invencível, mas podemos trabalhar junto a ele para garantir mais saúde e proteção ao nosso corpo. Aplicando essas dicas práticas na rotina, você se sentirá cheio de energia e vitalidade.

Para saber mais: 

– How to boost your immune system (Harvard Health)
– Você é a sua cura de Deepak Chopra (Amazon)

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